Los celos son una emoción inevitable que todxs hemos experimentado alguna vez. Pero el problema no es que nos sintamos así de vez en cuando, sino que no sepamos controlar los celos. Dejar que nos dominen y que condicionen la forma en que nos sentimos y vemos la realidad es destructivo, tanto para nosotrxs como para las personas que nos rodean.
Entender de dónde vienen y aprender a lidiar con ellos de manera sana es crucial si queremos establecer una relación constructiva con nuestra pareja.
El primer paso es entender la razón por la que sentimos celos de una persona. Normalmente suele ser porque representa una amenaza a nuestra relación, lo que hace que sintamos ansiedad o miedo de que pueda ocupar nuestro lugar. Es miedo a perder lo que tenemos, temor a que alguien sea mejor que nosotrxs.
Asimismo, los celos están relacionados con la autoestima: cuando ésta es inestable o baja, más probabilidad habrá de experimentar celos.
Otras causas son el no valorarse a uno mismx y/o haber experimentado pérdidas o abandonos.
Muchas personas no son conscientes de sus inseguridades ni de que tienen un intenso y automático diálogo interno negativo sobre ellas mismas (por ejemplo, en forma de machaquismo o autocrítica, rumiaciones sobre experiencias amorosas previas de rechazo o de engaño, comparaciones, juicios de valor autodestructivos, etc.).
La cuestión es que, más que lo que haga o diga nuestra pareja, somos nosotrxs mismxs y nuestros pensamientos negativos (por ejemplo, “¿qué ve en mí?”, “¿por qué le gusto?” “Su compañerx es mucho más guapx…”) lo que nos provoca celos.
Nuestra voz interior negativa nos dice que no debemos confiar en nuestra pareja, y así, empezamos a dudar y surge la sospecha y la incertidumbre (“¿por qué está trabajando hasta tarde?”, “¿por qué prefiere a sus amigos antes que a mí?”, “¿qué hace cuando no está conmigo?”, “debe de haber alguien más”, “está perdiendo el interés en mi”…).
En un intento por protegernos, decidimos escuchar a nuestra voz interna y alejarnos de nuestra pareja, pero esto hará que ella también se aleje de nosotrxs, lo que aumenta aún más nuestra inseguridad.
Los celos suelen “comunicarnos” algo y hay que aprender a escucharlos. Es una oportunidad para aprender cosas sobre ti mismx y mejorar como persona.
Las siguientes preguntas pueden ayudarte a entender cómo los celos tienen más que ver con nosotrxs (con cómo nos vemos) y nuestros problemas internos, que con lo que hace o dice nuestra pareja:
¿Hay algo que te gustaría mejorar sobre ti mismx (en el aspecto físico, en lo personal…)?
En caso afirmativo, ¿haces algo al respecto para mejorar o para convertirte en la persona que te gustaría ser?
¿Esperas algo más de tu relación que no tienes ahora mismo?
¿Te han engañado o abandonado alguna vez?
¿Cómo crees que ese pasado afecta a tu relación actual?
¿Y qué haces al respecto, es decir, tu comportamiento o tus acciones te ayudan y te hacen sentir mejor?
Algunos consejos para superar los celos:
1.- Cálmate
No importa lo celosx que te sientas, puedes encontrar formas de relajarte y calmarte. Para tranquilizarte, acepta tus emociones con compasión. Los sentimientos fluyen como olas, alzándose y luego disminuyendo. Todo pasa.
Es posible aceptar y reconocer nuestros celos sin actuar conforme a ellos. Podemos aprender formas de calmarnos antes de reaccionar, por ejemplo, dando un paseo o respirando.
2.- Reflexiona y racionaliza
Cuando pensamos sobre temas de nuestra vida nos surgen recuerdos, pensamientos y sentimientos que nos hacen sentir ciertas emociones: alegría, ansiedad, tristeza… Lo mismo pasa con los celos. Para trabajarlos, conviene racionalizar esos sentimientos que los celos provocan. Piensa en lo siguiente: ¿esta situación actual (por la que siento celos) saca a la luz cosas pasadas, como una relación negativa anterior o una autoestima dañada en la infancia o en la juventud?
3.- No actúes
Nuestra voz interior tiende a aconsejarnos emprender acciones que pueden perjudicarnos a medio-largo plazo. Cuando nos metemos en la espiral de celos, ese diálogo interno puede decirnos que renunciemos o que dejemos de perseguir lo que queremos, puede llevarnos a castigar o ignorar a quien amamos, etc. Cada vez que le hacemos caso a esa voz interior estamos creando el hábito del miedo y la inseguridad, estamos invitando a nuestra pareja a que sea más cerrada, menos abierta con sus sentamientos, pensamientos y acciones, lo que hace que aumenten nuestra desconfianza y los celos. Por lo tanto, no hagas caso a tu voz interior y vuelve a los pasos 1 y 2 (calmarse y racionalizar).
4.- Trabaja para aumentar la seguridad en ti mismx
Céntrate en sentirte segurx de ti mismx y en aprender a estar bien por ti mismx, sin necesitar el amor de ninguna otra persona. No necesitas que alguien te quiera para saber que eres dignx de ser amadx. Además, nadie puede darte lo que necesitas a todas horas en todo momento. Eres tú quien debes darte el amor que exiges a los demás.
5.- Siéntete a gusto tal como eres
Abraza las cualidades que tienes y confía en ti. En lugar de permitir que los celos te conviertan en un monstruo, puedes crecer con ellos y conectar con quien quieres ser y tomar acciones que te acerquen a ello, para mejorar.
6.- Habla sobre cómo te sientes
Cuando notes que los celos se apoderan de ti, es importante encontrar a la persona adecuada para hablar y expresar lo que sientes y, así, salir de la espiral de pensamientos negativos.
En Psicólogos Coruña Ana García Rey te ayudaremos a entender a tus sentimientos y a manejarlos, para actuar de manera más sana y constructiva dentro de tu relación de pareja. Estamos especializados en Terapia individual y de pareja y te brindaremos técnicas efectivas y el apoyo emocional necesario para superar las inseguridades que pueden causar los celos.
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