En los \u00faltimos a\u00f1os, muchas personas que acuden a terapia psicol\u00f3gica en mi Consulta de A Coru\u00f1a refieren dificultades parecidas: les cuesta concentrarse, se sienten inquietas cuando no est\u00e1n haciendo nada, revisan el m\u00f3vil constantemente o tienen la sensaci\u00f3n de que todo les aburre r\u00e1pido. A menudo lo interpretan como falta de fuerza de voluntad, pereza o incluso como un problema de ansiedad o depresi\u00f3n. Sin embargo, en muchos casos lo que hay detr\u00e1s es algo m\u00e1s silencioso y muy relacionado con el estilo de vida actual: la exposici\u00f3n constante a recompensas r\u00e1pidas y a lo que en psicolog\u00eda llamamos dopamina f\u00e1cil.<\/p>\n
La dopamina es un neurotransmisor implicado en el sistema de recompensa del cerebro. Popularmente se habla de ella como la sustancia del placer<\/strong>, pero en realidad su funci\u00f3n principal no es el placer en s\u00ed, sino la motivaci\u00f3n y el impulso para repetir conductas que el cerebro interpreta como beneficiosas. Gracias a la dopamina sentimos ganas de hacer cosas, buscamos objetivos y aprendemos qu\u00e9 comportamientos merece la pena repetir.<\/p>\n El problema aparece cuando el cerebro se acostumbra a recibir est\u00edmulos muy intensos, muy frecuentes y muy inmediatos. Redes sociales, v\u00eddeos cortos, notificaciones constantes, comida muy palatable, compras online, videojuegos o contenido infinito en streaming son ejemplos claros de recompensas r\u00e1pidas. No son malas por s\u00ed mismas, pero est\u00e1n dise\u00f1adas para activar el sistema de recompensa de forma muy eficaz, lo que hace que el cerebro aprenda a pedirlas cada vez m\u00e1s.<\/p>\n En mi consulta psicol\u00f3gica en A Coru\u00f1a y en otras ciudades es cada vez m\u00e1s frecuente ver personas que sienten que no pueden dejar de mirar el m\u00f3vil, que les cuesta empezar tareas importantes o que necesitan estar constantemente estimuladas. No se trata simplemente de falta de disciplina. Cuando el cerebro se acostumbra a niveles altos de estimulaci\u00f3n dopamin\u00e9rgica, las actividades normales empiezan a parecer demasiado lentas o poco interesantes.<\/p>\n Leer, estudiar, trabajar, mantener la atenci\u00f3n en una conversaci\u00f3n o tolerar el aburrimiento requieren un tipo de esfuerzo que el cerebro percibe como poco gratificante si est\u00e1 habituado a recompensas inmediatas. Por eso muchas personas sienten que antes pod\u00edan concentrarse mejor y ahora no, o que necesitan estar haciendo varias cosas a la vez para no sentirse inquietas.<\/p>\n Este fen\u00f3meno tambi\u00e9n est\u00e1 relacionado con el aumento de la ansiedad<\/strong>. Cuando el sistema nervioso se acostumbra a estar constantemente activado, el silencio y la calma pueden resultar inc\u00f3modos. Algunas personas describen que se sienten raras cuando no est\u00e1n mirando el tel\u00e9fono, que les cuesta estar solas con sus pensamientos o que necesitan poner m\u00fasica, v\u00eddeos o redes sociales para no sentir inquietud. No siempre es ansiedad en el sentido cl\u00ednico, sino una dificultad para tolerar niveles bajos de estimulaci\u00f3n.<\/p>\n Desde la psicolog\u00eda, no se trata de demonizar la tecnolog\u00eda ni de prohibir todo lo que produce placer. El objetivo en terapia no es eliminar la dopamina, sino recuperar el equilibrio. El cerebro necesita recompensas, pero tambi\u00e9n necesita momentos de espera, esfuerzo y aburrimiento para funcionar de forma saludable. Cuando todo es inmediato, el sistema de motivaci\u00f3n se desregula.<\/p>\n En terapia psicol\u00f3gica en A Coru\u00f1a y online trabajamos con frecuencia en ayudar a las personas a recuperar esa capacidad de tolerar ritmos m\u00e1s lentos. Esto puede implicar cambios peque\u00f1os pero importantes, como reducir el uso compulsivo del m\u00f3vil, establecer momentos sin pantallas, volver a actividades que requieren atenci\u00f3n sostenida o aprender a estar sin est\u00edmulos constantes sin interpretar esa sensaci\u00f3n como algo peligroso.<\/p>\n Tambi\u00e9n es importante entender que el problema no es individual, sino cultural. Vivimos en un entorno que favorece la gratificaci\u00f3n inmediata y que est\u00e1 dise\u00f1ado para captar nuestra atenci\u00f3n el mayor tiempo posible. Por eso muchas personas se sienten culpables cuando en realidad est\u00e1n reaccionando de forma normal a un contexto muy estimulante.<\/p>\n Cuando alguien acude a un psic\u00f3logo en mi consulta de A Coru\u00f1a por problemas de concentraci\u00f3n, ansiedad o sensaci\u00f3n de estar enganchado al m\u00f3vil, no siempre hay un trastorno grave detr\u00e1s. En muchos casos hay un sistema nervioso sobreestimulado que necesita volver a aprender a funcionar con niveles m\u00e1s normales de recompensa.<\/p>\n Recuperar el equilibrio no significa renunciar a todo lo que resulta agradable, sino volver a acostumbrar al cerebro a que no todo tiene que ser inmediato, intenso o constante. La motivaci\u00f3n, la calma y la capacidad de disfrutar de las cosas simples dependen en gran parte de ese equilibrio.<\/p>\n Entender c\u00f3mo funciona la dopamina y c\u00f3mo influye el estilo de vida actual es un primer paso importante para dejar de culpabilizarse y empezar a hacer cambios realistas. En muchos casos, con un trabajo psicol\u00f3gico adecuado, es posible volver a sentir m\u00e1s control, m\u00e1s concentraci\u00f3n y m\u00e1s tranquilidad sin necesidad de medidas extremas.<\/p>\n En la\u00a0Consulta de Psicolog\u00eda General Sanitaria Ana Garc\u00eda Rey<\/b><\/strong>\u00a0realizamos terapia individualizada y de alto nivel, proporcion\u00e1ndote apoyo de calidad y t\u00e9cnicas eficaces.<\/p>\n Ll\u00e1manos o manda un WhatsApp al tel\u00e9fono: 644191359<\/b><\/strong>.<\/p>\n O, si lo prefieres, env\u00eda un email a: anagarciarey.psicologa@gmail.com<\/b><\/strong>.<\/p>\n Estamos entre los mejores psic\u00f3logos de A Coru\u00f1a y online<\/b><\/strong>, con los mejores precios.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" En los \u00faltimos a\u00f1os, muchas personas que acuden a terapia psicol\u00f3gica en Galicia refieren dificultades parecidas: les cuesta concentrarse, se sienten inquietas cuando no est\u00e1n haciendo nada, revisan el m\u00f3vil constantemente o tienen la sensaci\u00f3n de que todo les aburre r\u00e1pido. 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