{"id":2239,"date":"2023-03-11T22:18:14","date_gmt":"2023-03-11T22:18:14","guid":{"rendered":"https:\/\/psicologiaanagarciarey.com\/?p=2239"},"modified":"2023-03-11T22:18:14","modified_gmt":"2023-03-11T22:18:14","slug":"estudiar-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psicologiaanagarciarey.com\/index.php\/2023\/03\/11\/estudiar-mejor\/","title":{"rendered":"Estudiar mejor"},"content":{"rendered":"<p>Retener nueva informaci\u00f3n\u00a0implica tener que concentrarse\u00a0y <strong><b>sostener la atenci\u00f3n<\/b><\/strong>\u00a0durante largos periodos de tiempo para estudiar datos, a veces, poco interesantes o tediosos. En ocasiones, la m\u00e1s m\u00ednima distracci\u00f3n\u00a0es suficiente para <strong><b>distraernos<\/b><\/strong>\u00a0y hacer peligrar\u00a0la sesi\u00f3n de estudio.<\/p>\n<p><strong><em><b><i>Errores <\/i><\/b><\/em><\/strong><strong><em><b><i>frecuente<\/i><\/b><\/em><\/strong><strong><em><b><i>s a la hora de concentrarse y c<\/i><\/b><\/em><\/strong><strong><em><b><i>\u00f3mo<\/i><\/b><\/em><\/strong><strong><em><b><i>\u00a0evitarlos<\/i><\/b><\/em><\/strong><strong><em><b><i>:<\/i><\/b><\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><b><\/b><strong><b>Prepara un lugar adecuado: <\/b><\/strong>ten una mesa grande o un escritorio\u00a0ordenado, con tan s\u00f3lo lo necesario para trabajar, y preferiblemente con luz solar, pero no justo enfrente a la ventana (para evitar distraerse mirando lo que sucede afuera). Y es importante tambi\u00e9n que la silla sea c\u00f3moda, con respaldo elevado y apoya brazos.<\/li>\n<li><b><\/b><strong><b>B<\/b><\/strong><strong><b>usca un lugar tranquilo<\/b><\/strong><strong><b>: <\/b><\/strong>evita los lugares concurridos o ruidosos. Demasiada\u00a0gente alrededor o un ambiente ruidoso no ayuda a\u00a0concentrarse en el estudio. Los tapones para los o\u00eddos pueden ayudarte a evitar las distracciones del ruido\u00a0en casa, aunque tambi\u00e9n puede ser \u00fatil irse a una biblioteca.<\/li>\n<li><b><\/b><strong><b>Elimina los distractores: <\/b><\/strong>me refiero a los tel\u00e9fonos m\u00f3viles, ordenadores y tabletas (siempre y cuando\u00a0no sean necesarios durante las horas de estudio). Puedes quitar los datos del m\u00f3vil,\u00a0apagar la conexi\u00f3n a internet del\u00a0ordenador, o ponerlos en silencio o modo avi\u00f3n. Si es posible, d\u00e9jalos fuera de tu habitaci\u00f3n de estudio.<\/li>\n<li><b><\/b><strong><b>Fija <\/b><\/strong><strong><b>horarios de estudio y de descanso:<\/b><\/strong>\u00a0no es adecuado proponerse estudiar todo el d\u00eda, ya que\u00a0no vas a ser capaz de concentrarte. Es mejor ponerse horarios en los que se incluyan peque\u00f1os y frecuentes Durante esas pausas es importante dejar de darle vueltas a los estudios y hacer cosas que relajen y\u00a0motiven (por ejemplo, dar un paseo en la naturaleza, tomar algo con un amigo, ver una serie o escuchar m\u00fasica).<\/li>\n<li><b><\/b><strong><b>P<\/b><\/strong><strong><b>ractica <\/b><\/strong><strong><b>mindfulness<\/b><\/strong><strong><b>: <\/b><\/strong>para ser capaz de centrarte en el presente, disfrutar de los momentos libres de estudio y no engancharte en pensamientos negativos es recomendable entrenarse en tomar consciencia y prestar atenci\u00f3n al momento presente, lo que se consigue meditando.<\/li>\n<li><b><\/b><strong><b>Establece metas realistas y p<\/b><\/strong><strong><b>lanifica objetivos: <\/b><\/strong>es recomendable ponerse peque\u00f1os objetivos e introducirlos en un horario\u00a0por escrito (planificado de forma flexible). As\u00ed, conforme vayas consiguiendo esos objetivos tu\u00a0motivaci\u00f3n aumentar\u00e1. Recuerda que las metas deben ser realistas y hay que\u00a0tener en cuenta\u00a0tambi\u00e9n\u00a0los descansos y posibles imprevistos y obst\u00e1culos.<\/li>\n<li><b><\/b><strong><b>Presta atenci\u00f3n a la a<\/b><\/strong><strong><b>lim<\/b><\/strong><strong><b>entaci\u00f3n<\/b><\/strong><strong><b>: <\/b><\/strong>la alimentaci\u00f3n y la hidrataci\u00f3n desempe\u00f1an\u00a0un papel importante en la concentraci\u00f3n, por ello,\u00a0es mejor beber regularmente agua y evitar\u00a0los alimentos procesados\u00a0e intentar priorizar frutas, verduras y prote\u00ednas de calidad (entre otros alimentos). Asimismo, conviene evitar grandes cantidades\u00a0de comida (hidratos sobre todo) justo\u00a0antes de sentarse a estudiar,\u00a0ya que suelen\u00a0dar sensaci\u00f3n de pesadez y\/o<\/li>\n<li><b><\/b><strong><b>Practica <\/b><\/strong><strong><b>actividad f\u00edsica:<\/b><\/strong>\u00a0cuando tenemos ex\u00e1menes tendemos a dejar de hacer ejercicio\u00a0y dejamos de lado nuestras rutinas saludables,\u00a0porque nos sentimos\u00a0agobiados\u00a0y con escasez de tiempo. Pero lo cierto es que la pr\u00e1ctica de ejercicio\u00a0f\u00edsico\u00a0aumenta la plasticidad neuronal y facilita los nuevos aprendizajes. Adem\u00e1s, hacer deporte\u00a0tiene muchos beneficios a la hora de regular estados emocionales como la ansiedad y el estr\u00e9s.<\/li>\n<li><b><\/b><strong><b>D<\/b><\/strong><strong><b>uerme <\/b><\/strong><strong><b>bien:\u00a0<\/b><\/strong>es esencial conseguir un sue\u00f1o reparador y de calidad, sino el sue\u00f1o se va acumulando, aumenta la\u00a0desmotivaci\u00f3n y el cansancio,\u00a0y la concentraci\u00f3n disminuye. Durante el sue\u00f1o el\u00a0cerebro consolida muchas de las memorias del d\u00eda, entre ellas, aquello que hemos estudiado.<\/li>\n<li><b><\/b><strong><b>Mant\u00e9n bajo control <\/b><\/strong><strong><b>la ansiedad:<\/b><\/strong>\u00a0la ansiedad\u00a0y el pesimismo dificultan\u00a0la concentraci\u00f3n. Por ello, ten una actitud positiva y practica t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y de resoluci\u00f3n de problemas.<\/li>\n<li><b><\/b><strong><b>Aumenta la motivaci\u00f3n<\/b><\/strong><strong><b>: <\/b><\/strong>puede ayudarte ir a la biblioteca con un amigo que tambi\u00e9n tenga que estudiar o crear tu propio programa de recompensas, en el que te premies cada vez que consigas un objetivo de estudio.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em><b><i>Algunas recomendaciones<\/i><\/b><\/em><\/strong><strong><em><b><i>\u00a0para est<\/i><\/b><\/em><\/strong><strong><em><b><i>udiar:<\/i><\/b><\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Recuerda que tu cerebro requiere un <strong><b>entrenamiento constante<\/b><\/strong>\u00a0a lo largo del tiempo.\u00a0La clave es <strong><b>generar h\u00e1bito<\/b><\/strong>\u00a0y tener\u00a0<strong><b>paciencia y perseverancia<\/b><\/strong>,\u00a0con lo que podr\u00e1s\u00a0conseguir grandes resultados.<\/li>\n<li><b><\/b><strong><b>La mejor opci\u00f3n siempre ser\u00e1 aquella que puedas mantener en el tiempo y con constancia. <\/b><\/strong>La<strong><b>\u00a0disciplina<\/b><\/strong>\u00a0en los estudios es algo que se va ganando. Es posible que el primer d\u00eda, si no tienes h\u00e1bito, aguantes estudiando tan s\u00f3lo 30 minutos\u00a0(lo que es mejor que nada), pero poco a poco se ir\u00e1 integrando en tu <strong><b>rutina<\/b><\/strong>\u00a0y podr\u00e1s ir aumentando el tiempo\u00a0progresivamente.<\/li>\n<li><b><\/b><strong><b>Intenta no exigirte demasiado<\/b><\/strong><strong><b>, sobre todo al principio<\/b><\/strong>. Y tampoco machacarte ni culpabilizarte en exceso cuando no consigues lo que te hab\u00edas propuesto.<\/li>\n<li><b><\/b><strong><b>Para retener la informaci\u00f3n es importante trabajarla<\/b><\/strong>. Leer en primer lugar la informaci\u00f3n, despu\u00e9s subrayar, resumir, hacer esquemas o preguntas importantes para responder, explicar el tema en voz alta, grabarte o explicarle el tema a otra persona&#8230; pueden ayudarte a memorizar m\u00e1s f\u00e1cilmente y a integrar la informaci\u00f3n.<\/li>\n<li>B\u00e1sate en los <strong><b>conceptos clave y las relaciones entre ellos<\/b><\/strong>. Cuanto m\u00e1s <strong><b>visual<\/b><\/strong>, mejor.<\/li>\n<li>El uso de <strong><b>reglas mnemot\u00e9cnicas <\/b><\/strong>puede ayudar tambi\u00e9n a memorizar m\u00e1s r\u00e1pidamente.<\/li>\n<li>Adem\u00e1s, tambi\u00e9n puede ayudar acudir a las<strong><b>\u00a0emociones<\/b><\/strong>,\u00a0es decir,\u00a0intentar relacionar la informaci\u00f3n que estudias\u00a0con tus propias vivencias.<\/li>\n<li><b><\/b><strong><b>Se compasivo contigo mismo<\/b><\/strong>. Si eres una persona que tiende a rumiar y a darle vueltas a pensamientos negativos que producen ansiedad y que dificultan el poder concentrarse, te animo a trabajar tu autoexigencia.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si te enfrentas en breve a una oposici\u00f3n o a ex\u00e1menes importantes y quieres aprender diversas t\u00e9cnicas de estudio para mejorar tu concentraci\u00f3n, en <strong><b>Psic\u00f3logos Coru\u00f1a Ana Garc\u00eda Rey<\/b><\/strong>\u00a0te\u00a0ense\u00f1aremos\u00a0c\u00f3mo lograrlo, proporcion\u00e1ndote seguimiento y apoyo de calidad en todo momento.<\/p>\n<p>Ll\u00e1manos o manda un WhatsApp al tel\u00e9fono: <strong><b>644191359<\/b><\/strong>.<\/p>\n<p>O, si lo prefieres, env\u00eda un email a: <strong><b>anagarciarey.psicologa@gmail.com<\/b><\/strong>.<\/p>\n<p>Estamos entre los mejores psic\u00f3logos de Coru\u00f1a con los mejores precios.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Retener nueva informaci\u00f3n\u00a0implica tener que concentrarse\u00a0y sostener la atenci\u00f3n\u00a0durante largos periodos de tiempo para estudiar datos, a veces, poco interesantes o tediosos. 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