{"id":2222,"date":"2023-02-19T11:01:57","date_gmt":"2023-02-19T11:01:57","guid":{"rendered":"https:\/\/psicologiaanagarciarey.com\/?p=2222"},"modified":"2023-02-19T11:01:57","modified_gmt":"2023-02-19T11:01:57","slug":"controlar-la-ira","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psicologiaanagarciarey.com\/index.php\/2023\/02\/19\/controlar-la-ira\/","title":{"rendered":"Controlar la ira"},"content":{"rendered":"<p>Un ataque de ira se puede definir como un arrebato o estallido de ira repentino y descontrolado, que puede comenzar sin previo aviso, en el que se reacciona repentina y violentamente ante algo que ha generado molestia, como una injusticia, un insulto personal o una situaci\u00f3n que incomoda. Tambi\u00e9n puede parecer desproporcionado con respecto a lo que desencaden\u00f3 el episodio.<\/p>\n<p>En estos ataques de ira se experimenta furia, se pierda el control, se hacen\u00a0acusaciones descabelladas, ataques, cr\u00edticas y se culpa a todos los dem\u00e1s excepto a uno mismo\u2026 Es como estar atrapado en un ciclo interminable\u00a0de liberaci\u00f3n de la tensi\u00f3n, es agotador, molesto, exasperante.<\/p>\n<p>Por lo general, las personas que m\u00e1s sufren las consecuencias de estos ataques de ira (adem\u00e1s de la propia persona) son las personas que conviven con ella, como la pareja, los hijos, los padres&#8230;<\/p>\n<p><strong><em><b><i>S\u00edntomas del ataque de ira<\/i><\/b><\/em><\/strong><strong><em><b><i>:<\/i><\/b><\/em><\/strong><\/p>\n<p>Los\u00a0ataques de ira\u00a0suelen\u00a0caracterizarse\u00a0por la aparici\u00f3n de varios\u00a0de los siguientes s\u00edntomas:<\/p>\n<ul>\n<li>Reacci\u00f3n exagerada de enfado a peque\u00f1as irritaciones<\/li>\n<li>Ira inapropiada dirigida hacia los dem\u00e1s<\/li>\n<li>Tener ganas de atacar a los dem\u00e1s<\/li>\n<li>Dificultad para respirar<\/li>\n<li>Tensi\u00f3n muscular incrementada<\/li>\n<li>Pensamientos abrumadores<\/li>\n<li>El coraz\u00f3n late con fuerza o se acelera<\/li>\n<li>Dolores, opresi\u00f3n o malestar en el pecho<\/li>\n<li>Mareos o aturdimiento<\/li>\n<li>Sudoraci\u00f3n excesiva<\/li>\n<li>Rubor facial<\/li>\n<li>Miedo a perder el control<\/li>\n<li>Sofocos<\/li>\n<li>Ansiedad intensa<\/li>\n<li>Ganas de atacar f\u00edsicamente a otros<\/li>\n<li>Temblores<\/li>\n<li>Lanzar o destruir objetos<\/li>\n<li>Hormigueo o picaz\u00f3n en la piel<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em><b><i>Algunas c<\/i><\/b><\/em><\/strong><strong><em><b><i>ausas del ataque de ira<\/i><\/b><\/em><\/strong><strong><em><b><i>:<\/i><\/b><\/em><\/strong><\/p>\n<p>Son muchas las causas que pueden desencadenar\u00a0ataques de ira, incluido el estr\u00e9s, los problemas econ\u00f3micos, las presiones laborales y sociales, los problemas familiares o de pareja, la falta de sue\u00f1o e incluso la frustraci\u00f3n\u00a0por peque\u00f1as acumulaciones de estresores diarios (atascos de tr\u00e1fico, lentitud en el ordenador, fallos en aparatos dom\u00e9sticos, falta de tiempo, p\u00e9rdida de alg\u00fan objeto importante, etc.).<\/p>\n<p>Asimismo, <strong><b>l<\/b><\/strong><strong><b>os ataques de ira tambi\u00e9n pueden ser un s\u00edntoma de numerosas afecciones de salud<\/b><\/strong>,\u00a0como\u00a0las siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li>Abuso de alcohol u otras sustancias psicoactivas.<\/li>\n<li>Trastorno por d\u00e9ficit de atenci\u00f3n e hiperactividad.<\/li>\n<li>Trastorno bipolar.<\/li>\n<li>Algunos trastornos de personalidad.<\/li>\n<li>Trastorno depresivo mayor.<\/li>\n<li>Ansiedad y algunas fobias.<\/li>\n<li>Demencias.<\/li>\n<li>Duelo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em><b><i>Proceso <\/i><\/b><\/em><\/strong><strong><em><b><i>de escalada<\/i><\/b><\/em><\/strong><strong><em><b><i>\u00a0o curva <\/i><\/b><\/em><\/strong><strong><em><b><i>ascendente<\/i><\/b><\/em><\/strong><strong><em><b><i>\u00a0de la ira:<\/i><\/b><\/em><\/strong><strong><em><b><i>\u00a0<\/i><\/b><\/em><\/strong><\/p>\n<p>Los ataques de ira suelen producirse en <strong><b>cuatro<\/b><\/strong><strong><b>\u00a0fases<\/b><\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li><b><\/b><strong><b>Percepci\u00f3n de un s<\/b><\/strong><strong><b>uceso negativo<\/b><\/strong>(palabras, im\u00e1genes, suposiciones&#8230;)<\/li>\n<li><b><\/b><strong><b>Pensamiento <\/b><\/strong><strong><b>\u201c<\/b><\/strong><strong><b>caliente<\/b><\/strong><strong><b>\u201d <\/b><\/strong>que alimenta la ira o predispone a padecerla<\/li>\n<li><b><\/b><strong><b>Ira excesiva <\/b><\/strong>dirigida externamente (explosi\u00f3n de la emoci\u00f3n sin control)<\/li>\n<li><b><\/b><strong><b>Conductas violentas<\/b><\/strong>(chillar, insultar, golpear\u2026).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tras estas cuatro fases, si se gestiona de forma adecuada, suele haber una <strong><b>fase \u00faltima de resoluci\u00f3n<\/b><\/strong>, en la cual la ira decrece y la persona se calma.<\/p>\n<p><strong><em><b><i>Algunas recomendaciones para<\/i><\/b><\/em><\/strong><strong><em><b><i>\u00a0controlar un ataque de ira<\/i><\/b><\/em><\/strong><strong><em><b><i>:<\/i><\/b><\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><b><\/b><strong><b>A<\/b><\/strong><strong><b>utoconocimiento<\/b><\/strong>: conocer qu\u00e9 es lo que hace posible (en ti) que de un peque\u00f1o enfado o irritaci\u00f3n inicial llegues hasta una expresi\u00f3n de enfado descontrolado.<\/li>\n<li><b><\/b><strong><b>Consciencia: <\/b><\/strong>ver las se\u00f1ales que indican que te est\u00e1s enfadando y por qu\u00e9.<\/li>\n<li><b><\/b><strong><b>Adelantarse <\/b><\/strong>a posibles situaciones potencialmente irritantes: establecer acciones encaminadas a evitar determinadas situaciones.<\/li>\n<li><b><\/b><strong><b>Reflexionar sobre los desencadenantes de la ira<\/b><\/strong>:\u00bfpuede que haya alguna diferencia entre lo que pas\u00f3 (evento) y lo que interpretas (piensas) al respecto?<\/li>\n<li><b><\/b><strong><b>H<\/b><\/strong><strong><b>ablar y expresar las emociones<\/b><\/strong><strong><b>: <\/b><\/strong><b><\/b>normalmente, se explota por acumular sentimientos.\u00a0Por tanto, si se dialoga\u00a0calmadamente\u00a0y se va sacando todo lo \u201cmalo\u201d hacia afuera\u00a0de forma socialmente correcta (sin gritar, etc.), ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil que la ira no se apodere de ti.<\/li>\n<li><b><\/b><strong><b>Visualizar<\/b><\/strong><strong><b>las consecuencias<\/b><\/strong>: toma consciencia de lo que implican\u00a0y de c\u00f3mo terminan\u00a0siempre mal\u00a0los ataques de ira, ya que pueden llegar a hacer mucho da\u00f1o e incluso\u00a0ser irreversibles\u00a0(por ejemplo, divorcio, despido, etc.).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si quieres aprender a controlar los ataques de ira y a reducir la interferencia de este problema en tu vida de pareja, laboral, social&#8230;, en <strong><b>Psic\u00f3logos Coru\u00f1a Ana Garc\u00eda Rey<\/b><\/strong> te\u00a0ense\u00f1aremos\u00a0las diversas t\u00e9cnicas que existen, proporcion\u00e1ndote seguimiento y apoyo de calidad en todo momento.<\/p>\n<p>Ll\u00e1manos o manda un WhatsApp al tel\u00e9fono: <strong><b>644191359<\/b><\/strong>.<\/p>\n<p>O, si lo prefieres, env\u00eda un email a: <strong><b>anagarciarey.psicologa@gmail.com<\/b><\/strong>.<\/p>\n<p>Estamos entre los mejores psic\u00f3logos de Coru\u00f1a con los mejores precios.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un ataque de ira se puede definir como un arrebato o estallido de ira repentino y descontrolado, que puede comenzar sin previo aviso, en el que se reacciona repentina y violentamente ante algo que ha generado molestia, como una injusticia, un insulto personal o una situaci\u00f3n que incomoda. 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En estos ataques de ira se experimenta furia, se pierda el control, se hacen\u00a0acusaciones descabelladas, ataques, cr\u00edticas y se culpa a todos los dem\u00e1s excepto a uno mismo\u2026 Es como estar atrapado en un ciclo interminable\u00a0de liberaci\u00f3n de la tensi\u00f3n, es agotador, molesto, exasperante.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/psicologiaanagarciarey.com\/index.php\/2023\/02\/19\/controlar-la-ira\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/psicologiaanagarciarey.com\/index.php\/2023\/02\/19\/controlar-la-ira\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/psicologiaanagarciarey.com\/index.php\/2023\/02\/19\/controlar-la-ira\/#primaryimage","url":"https:\/\/psicologiaanagarciarey.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/desaludpsicologos-impulsos3.jpg","contentUrl":"https:\/\/psicologiaanagarciarey.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/desaludpsicologos-impulsos3.jpg","width":1000,"height":365},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/psicologiaanagarciarey.com\/index.php\/2023\/02\/19\/controlar-la-ira\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/psicologiaanagarciarey.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Controlar la ira"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/psicologiaanagarciarey.com\/#website","url":"https:\/\/psicologiaanagarciarey.com\/","name":"Consulta de Psicolog\u00eda General Sanitaria Ana Garc\u00eda Rey","description":"Terapia en A Coru\u00f1a","publisher":{"@id":"https:\/\/psicologiaanagarciarey.com\/#\/schema\/person\/5107e05ee4f10b9f73f392f63a6ecd82"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/psicologiaanagarciarey.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/psicologiaanagarciarey.com\/#\/schema\/person\/5107e05ee4f10b9f73f392f63a6ecd82","name":"Ana Garc\u00eda Rey","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/psicologiaanagarciarey.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/WhatsApp-Image-2022-11-24-at-12.17.29-PM.jpeg","url":"https:\/\/psicologiaanagarciarey.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/WhatsApp-Image-2022-11-24-at-12.17.29-PM.jpeg","contentUrl":"https:\/\/psicologiaanagarciarey.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/WhatsApp-Image-2022-11-24-at-12.17.29-PM.jpeg","width":500,"height":500,"caption":"Ana Garc\u00eda Rey"},"logo":{"@id":"https:\/\/psicologiaanagarciarey.com\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/WhatsApp-Image-2022-11-24-at-12.17.29-PM.jpeg"},"sameAs":["https:\/\/psicologiaanagarciarey.com"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/psicologiaanagarciarey.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2222","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/psicologiaanagarciarey.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/psicologiaanagarciarey.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologiaanagarciarey.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologiaanagarciarey.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2222"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/psicologiaanagarciarey.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2222\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2225,"href":"https:\/\/psicologiaanagarciarey.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2222\/revisions\/2225"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologiaanagarciarey.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2224"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/psicologiaanagarciarey.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2222"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologiaanagarciarey.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2222"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/psicologiaanagarciarey.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2222"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}