{"id":2219,"date":"2023-02-18T22:56:55","date_gmt":"2023-02-18T22:56:55","guid":{"rendered":"https:\/\/psicologiaanagarciarey.com\/?p=2219"},"modified":"2023-02-18T22:56:55","modified_gmt":"2023-02-18T22:56:55","slug":"3-meditaciones-informales-mindfulness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psicologiaanagarciarey.com\/index.php\/2023\/02\/18\/3-meditaciones-informales-mindfulness\/","title":{"rendered":"3 Meditaciones Informales (Mindfulness)"},"content":{"rendered":"<p>El mindfulness consiste en un conjunto de t\u00e9cnicas que nos ayudan a centrar la atenci\u00f3n y a ejercitar el cerebro para poder gestionar nuestros pensamientos y emociones, de forma que nos beneficien. <strong><b>El mindfulness o atenci\u00f3n plena es la capacidad de centrar la atenci\u00f3n, de vivir en el aqu\u00ed y el ahora<\/b><\/strong>\u00a0de forma m\u00e1s plena y satisfactoria.<\/p>\n<p>Normalmente vivimos pensando en el futuro o en el pasado, con muchas tareas por hacer en nuestra cabeza y poco tiempo para desconectar y darle reposo a nuestro cuerpo y mente.<\/p>\n<p><strong><b>El mindfulness nos ayuda a parar, a tomar consciencia<\/b><\/strong>\u00a0de quienes somos y a poder decidir c\u00f3mo queremos enfrentarnos a nuestras vidas.<\/p>\n<p><strong><em><b><i>Existen<\/i><\/b><\/em><\/strong><strong><em><b><i>\u00a0dos formas de practicar mindfulness<\/i><\/b><\/em><\/strong><strong><em><b><i>:<\/i><\/b><\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><b><\/b><strong><b>De manera formal<\/b><\/strong><strong><b>:<\/b><\/strong><b><\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p>En este caso, la\u00a0pr\u00e1ctica la meditaci\u00f3n consiste en <strong><b>mantener la atenci\u00f3n centrada en un \u201cobjeto\u201d<\/b><\/strong>. El objeto de atenci\u00f3n puede ser algo corporal, como la respiraci\u00f3n, las sensaciones,\u00a0los sonidos o un objeto f\u00edsico, como centrarse en la contemplaci\u00f3n de un paisaje, la llama de una vela o un dibujo.\u00a0Al centrar la atenci\u00f3n en un punto en concreto le damos al cerebro \u201cespacio\u201d para relajarse y rebajar el estr\u00e9s.<\/p>\n<p>Es habitual distraerse y que aparezcan pensamientos mientras meditamos, lo importante no es la cantidad de veces que nos distraemos, sino la capacidad de volver a centrar la atenci\u00f3n cuando nos damos cuenta.<\/p>\n<p>En las primeras sesiones de meditaci\u00f3n formal <strong><b>se recomienda utilizar un audio<\/b><\/strong>\u00a0con pautas espec\u00edficas que gu\u00eden el proceso <strong><b>o acudir a un instructor<\/b><\/strong>\u00a0de mindfulness para que nos gu\u00ede.<\/p>\n<ul>\n<li><b><\/b><strong><b>De manera informal<\/b><\/strong><strong><b>:<\/b><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Esta es la t\u00e9cnica que vamos a ver en este art\u00edculo. El mindfulness informal consiste en <strong><b>realizar, a lo largo del d\u00eda, ejercicios de \u201catenci\u00f3n plena\u201d<\/b><\/strong>. Es decir, centrarse totalmente en la actividad que se est\u00e1 realizando y dejar a un lado otras preocupaciones o pensamientos.<\/p>\n<p>Por ejemplo, se puede practicar el mindfulness informal pelando una patata. En este caso,\u00a0nos centraremos \u00fanicamente en el hecho de pelar la patata, notando como sujetamos el cuchillo, de qu\u00e9 grosor estamos sacando la piel, qu\u00e9 imperfecciones o rugosidades tiene&#8230; Centrarse durante unos momentos en la actividad que estamos realizando nos permite conectar con el presente y con nosotros mismos, en lugar de estar permanentemente pensando en problemas o planes.<\/p>\n<p>Normalmente, los ejercicios informales incluyen tambi\u00e9n <strong><b>preguntas de reflexi\u00f3n para el autoconocimiento<\/b><\/strong>. Estas preguntas nos permiten \u201cdarnos cuenta\u201d o ser conscientes de cosas sobre las que normalmente no pensamos.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n, te invito a realizar <strong><em><b><i>tres ejercicios informales de mindfulness:<\/i><\/b><\/em><\/strong><\/p>\n<p><strong><u><b>1.<\/b><\/u><\/strong><strong><u><b>LA SONRISA EXTERIOR E INTERIOR<\/b><\/u><\/strong><\/p>\n<p>S\u00f3lo el hecho de forzarse a sonre\u00edr es suficiente para empezar a sentirse mejor.<\/p>\n<p>Sonre\u00edrnos a nosotros mismos es como acariciarnos con cari\u00f1o y amor. Y el amor puede \u201csanar el alma\u201d. Esbozar una sonrisa en nuestros labios puede cambiar nuestro estado de \u00e1nimo. Realiza este ejercicio con los ojos cerrados y a continuaci\u00f3n:<\/p>\n<p>Conc\u00e9ntrate en las diferentes zonas de tu rostro, piensa en tu frente, tus mejillas, tus labios y\u2026 fu\u00e9rzate a sonre\u00edr.<\/p>\n<p>Si no te resulta f\u00e1cil, piensa en alguien a quien quieras o en una situaci\u00f3n placentera y sonr\u00ede.\u00a0Piensa en la sonrisa de un beb\u00e9, en el chiste que te contaron la semana pasada o en lo bien que estar\u00edas ahora mismo en una tumbona en tu playa favorita.<\/p>\n<p>Mant\u00e9n la sonrisa unos segundos\u2026\u00a0Ya puedes abrir los ojos. Observa si has sentido algo o si ha variado en alg\u00fan aspecto tu estado de \u00e1nimo. F\u00edjate en tus sensaciones.<\/p>\n<p><strong><u><b>2.<\/b><\/u><\/strong><strong><u><b>ECHA EL ANCLA EN MITAD DE LA TORMENTA<\/b><\/u><\/strong><\/p>\n<p>Cuando notes que una situaci\u00f3n te supera y te abruma, cuando creas que tomes la decisi\u00f3n que tomes algo saldr\u00e1 mal, cuando las fuerzas te flaqueen y no veas un refugio cercano\u2026. echa el ancla.<\/p>\n<p>Adopta una postura que te resulte c\u00f3moda\u00a0y\u00a0digna. Procura mantener el pecho abierto para poder respirar de forma adecuada.\u00a0Dedica unos momentos de atenci\u00f3n a tu respiraci\u00f3n. Trata de soltar cualquier tensi\u00f3n que tengas en el cuerpo o en la mente. Deja a un lado tus preocupaciones y c\u00e9ntrate en este momento \u00fanico de silencio interno.<\/p>\n<p>Imagina un barco anclado en un puerto. El d\u00eda ha comenzado sin nubes y soleado,\u00a0pero se avecina una tormenta. El cielo se oscurece y un fuerte viento azota la embarcaci\u00f3n.\u00a0Observa c\u00f3mo la tormenta agita el mar, provocando olas de grandes dimensiones, cae granizo y el viento ruge.<\/p>\n<p>Imagina ahora que puedes introducirte por debajo de las olas, con un equipo de buceo. Debajo de las olas el mar est\u00e1 tranquilo y puedes ver el ancla del barco, grande y pesada,\u00a0permanecer en su sitio. Lleva tu atenci\u00f3n a este ancla que proporciona estabilidad y fortaleza. Observa el viento, la lluvia intensa y las olas por encima de ti. No pueden arrastrarte porque te sujetas al ancla.<\/p>\n<p>Mira si puedes encontrar un espacio de tranquilidad y seguridad en el fondo del mar, junto al ancla. Descansa aqu\u00ed, en este refugio, en medio de la tormenta.<\/p>\n<p>Permanece en esta sensaci\u00f3n estable el tiempo que necesites. Cuando lo consideres, toma unas respiraciones profundas y abre los ojos despacio.<\/p>\n<p>Recuerda que por muy fuerte que sea la tormenta en la superficie, siempre puedes encontrar la tranquilidad en tu ancla interior.<\/p>\n<p><strong><u><b>3.<\/b><\/u><\/strong><strong><u><b>DESCONEXI\u00d3N DIGITAL<\/b><\/u><\/strong><\/p>\n<p>\u00bfCu\u00e1ntas veces al d\u00eda consultas tu smartphone?<\/p>\n<p>Pasar demasiado tiempo enganchados al mundo digital puede afectar a nuestra capacidad de prestar atenci\u00f3n y elevar nuestros niveles de estr\u00e9s.\u00a0Adem\u00e1s, desplazamos otras actividades interesantes,\u00a0como la lectura, el deporte u otros hobbies.<\/p>\n<p>La propuesta en este ejercicio es realizar una desconexi\u00f3n digital por un tiempo que puede ser una hora, una ma\u00f1ana, un d\u00eda entero, un fin de semana\u2026<\/p>\n<p>Se siente un gran descanso cuando no tienes que estar pendiente del tel\u00e9fono, los mensajes y los e-mails.\u00a0Puedes avisar a tus familiares o personas cercanas de que estar\u00e1s sin m\u00f3vil para que no se preocupen.<\/p>\n<p>Prueba a dar un paseo o practicar deporte o hablar con alguien en persona\u00a0y dejar el m\u00f3vil en casa.\u00a0O simplemente d\u00e9jalo en otra habitaci\u00f3n de la casa mientras realizas cualquier otra actividad.<\/p>\n<p>Obs\u00e9rvate, si notas la \u201cnecesidad\u201d de ir a mirar el m\u00f3vil o piensas que te est\u00e1s perdiendo algo por no revisar a cada momento las redes sociales, necesitas m\u00e1s que nunca esta desconexi\u00f3n.<\/p>\n<p>Espero que estas tres meditaciones informales te hayan parecido interesantes.<\/p>\n<p><strong><b>Si quieres aprender a meditar<\/b><\/strong>, en <strong><b>Psic\u00f3logos Coru\u00f1a Ana Garc\u00eda Rey<\/b><\/strong>\u00a0te\u00a0ense\u00f1aremos\u00a0las diversas meditaciones que existen, c\u00f3mo ponerlas en pr\u00e1ctica de forma sencilla as\u00ed como a superar los principales obst\u00e1culos a la hora de persistir en el h\u00e1bito, proporcion\u00e1ndote t\u00e9cnicas por escrito y gu\u00edas tanto presenciales como para casa.<\/p>\n<p>Ll\u00e1manos o manda un WhatsApp al tel\u00e9fono: <strong><b>644191359<\/b><\/strong>.<\/p>\n<p>O, si lo prefieres, env\u00eda un email a: <strong><b>anagarciarey.psicologa@gmail.com<\/b><\/strong>.<\/p>\n<p>Te responderemos a la mayor brevedad posible.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El mindfulness consiste en un conjunto de t\u00e9cnicas que nos ayudan a centrar la atenci\u00f3n y a ejercitar el cerebro para poder gestionar nuestros pensamientos y emociones, de forma que nos beneficien. 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