{"id":2197,"date":"2023-02-05T20:36:16","date_gmt":"2023-02-05T20:36:16","guid":{"rendered":"https:\/\/psicologiaanagarciarey.com\/?p=2197"},"modified":"2023-02-05T20:36:16","modified_gmt":"2023-02-05T20:36:16","slug":"la-rumiacion-y-sus-consecuencias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psicologiaanagarciarey.com\/index.php\/2023\/02\/05\/la-rumiacion-y-sus-consecuencias\/","title":{"rendered":"La rumiaci\u00f3n y sus consecuencias"},"content":{"rendered":"<p>Podemos definir la\u00a0<strong><b>rumiaci\u00f3n psicol\u00f3gica<\/b><\/strong>\u00a0como\u00a0la tendencia a orientar el propio foco de atenci\u00f3n hacia determinados pensamientos y\/o\u00a0im\u00e1genes\u00a0o recuerdos que despiertan una respuesta emocional intensa\u00a0(coloquialmente: <strong><b>\u201cdarle demasiadas vueltas a los pensamientos, rayarse o sobrepensar\u201d<\/b><\/strong>). La rumia, normalmente, <strong><b>se<\/b><\/strong><strong><b>\u00a0asoci<\/b><\/strong><strong><b>a<\/b><\/strong><strong><b>\u00a0<\/b><\/strong><strong><b>con mayor frecuencia <\/b><\/strong><strong><b>a la ansiedad<\/b><\/strong><strong><b>,<\/b><\/strong><strong><b>\u00a0a la tristeza<\/b><\/strong>\u00a0o al trastorno obsesivo compulsivo.<\/p>\n<p>Es natural pararse a\u00a0reflexionar sobre las experiencias dolorosas\u00a0o las preocupaciones diarias, ya que con ello\u00a0esperamos llegar a un nuevo entendimiento que reduzca nuestra necesidad, aumente nuestra sensaci\u00f3n de control\u00a0y nos permita seguir adelante.\u00a0Pero <strong><b>este proceso de\u00a0auto<\/b><\/strong><strong><b>\u00a0e hiper-<\/b><\/strong><strong><b>reflexi\u00f3n\u00a0a menudo s<\/b><\/strong><strong><b>e torna negativo<\/b><\/strong>, y en lugar de obtener una\u00a0soluci\u00f3n y una\u00a0liberaci\u00f3n emocional, solo\u00a0se centra en\u00a0las mismas escenas angustiantes una y otra vez,\u00a0lo que termina por hacernos\u00a0sentir\u00a0a\u00fan m\u00e1s tristes, enfadados o ansiosos.<\/p>\n<p>Por ejemplo, es habitual <strong><b>v<\/b><\/strong><strong><b>olve<\/b><\/strong><strong><b>r<\/b><\/strong><strong><b>\u00a0a <\/b><\/strong><strong><b>re<\/b><\/strong><strong><b>vivir las escenas<\/b><\/strong><strong><b>\u00a0en nuestra mente<\/b><\/strong>\u00a0de una ruptura sentimental dolorosa y reanalizar\u00a0todos los detalles de las\u00a0\u00faltimas\u00a0conversaciones con esa persona, en lugar de enfocar nuestras energ\u00edas en encontrar una estrategia de afrontamiento m\u00e1s efectiva que nos permita sentirnos mejor.<\/p>\n<p>Esta necesidad de rumiar nuestras preocupaciones puede ocurrir en cualquier momento y ocupar nuestros pensamientos cuando estamos trabajando, antes de dormir, cuando leemos un libro o vemos una serie, cuando estamos en la ducha, cuando estamos preparando la cena, etc. Y as\u00ed, antes de darnos cuenta, nuestro estado de \u00e1nimo ya estar\u00e1 por los suelos y las emociones, desbordadas.<\/p>\n<p><strong><em><b><i>Consecuencias sobre la <\/i><\/b><\/em><\/strong><strong><em><b><i>salud mental y f\u00edsica<\/i><\/b><\/em><\/strong><strong><em><b><i>\u00a0de <\/i><\/b><\/em><\/strong><strong><em><b><i>quedar<\/i><\/b><\/em><\/strong><strong><em><b><i>se<\/i><\/b><\/em><\/strong><strong><em><b><i>\u00a0atrapado en un ciclo rumiativo<\/i><\/b><\/em><\/strong><strong><em><b><i>:<\/i><\/b><\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>La\u00a0rumiaci\u00f3n\u00a0puede aumentar la probabilidad decaer en una\u00a0<strong><b>depresi\u00f3n<\/b><\/strong>\u00a0as\u00ed como\u00a0prolongar la duraci\u00f3n de los episodios depresivos previos.<\/li>\n<li>La rumiaci\u00f3n se asocia con un mayor\u00a0riesgo de <strong><b>abuso de <\/b><\/strong><strong><b>sustancias<\/b><\/strong>\u00a0como el alcohol, como estrategia de afrontamiento disfuncional para regular las emociones derivadas.<\/li>\n<li>La rumiaci\u00f3n crea un <strong><b>c\u00edrculo vicioso<\/b><\/strong>\u00a0que tiene tendencia a\u00a0atraparnos, de manera que cuanto m\u00e1s rumiamos, m\u00e1s lo\u00a0hacemos.<\/li>\n<li>La rumiaci\u00f3n se asocia con un mayor riesgo de\u00a0<strong><b>problemas relacionados con <\/b><\/strong><strong><b>la alimentaci\u00f3n<\/b><\/strong><strong><b>,<\/b><\/strong>\u00a0puesto que muchas personas acaban utilizando\u00a0la comida para manejar las emociones\u00a0desagradables\u00a0que sus propias reflexiones provocan.<\/li>\n<li>La rumiaci\u00f3n\u00a0<strong><b>f<\/b><\/strong><strong><b>avorece <\/b><\/strong><strong><b>los pensamientos negativos<\/b><\/strong>. Emplear una cantidad tan desproporcionada de tiempo en los acontecimientos negativos y dolorosos puede sesgar\u00a0nuestras percepciones, de tal manera que empezamos a ver otros aspectos de nuestra vida tambi\u00e9n de forma negativa.<\/li>\n<li>La rumiaci\u00f3n\u00a0<strong><b>aumenta nuestra respuesta al estr\u00e9s <\/b><\/strong>psicol\u00f3gico y fisiol\u00f3gico, de tal manera que los riesgos de acabar padeciendo enfermedades derivadas de sostener un estr\u00e9s excesivo se multiplican.<\/li>\n<li>La rumiaci\u00f3n <strong><b>fomenta la dilaci\u00f3n de los problemas\u00a0<\/b><\/strong><strong><b>y la posposici\u00f3n<\/b><\/strong>\u00a0de asuntos pendientes de resolver.<\/li>\n<li>La rumiaci\u00f3n es una forma desadaptativa de autorreflexi\u00f3n, porque solo ofrece algunas pocas nuevas ideas e\u00a0<strong><b>intensifica la angustia<\/b><\/strong>\u00a0emocional y psicol\u00f3gica que ya sentimos.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><em><b><i>Algunas recomendaciones para r<\/i><\/b><\/em><\/strong><strong><em><b><i>omper el ciclo de la rumiaci\u00f3n<\/i><\/b><\/em><\/strong><strong><em><b><i>:<\/i><\/b><\/em><\/strong><\/p>\n<p>Debido a la\u00a0naturaleza\u00a0reiterativa\u00a0de las reflexiones intrusivas, una buena forma de romper el ciclo de la rumiaci\u00f3n es\u00a0detenerla\u00a0de golpe,\u00a0tan r\u00e1pido como sea posible.\u00a0Asimismo, ocuparse con alguna actividad tambi\u00e9n ayudar\u00eda a no rumiar tanto.<\/p>\n<p>Con el tiempo, el hecho de\u00a0evitar la reflexi\u00f3n\u00a0y no reforzarla, har\u00e1 que la necesidad de rumiar disminuya\u00a0en pocas semanas.<\/p>\n<p>Estas recomendaciones no son las \u00fanicas que podemos emplear para evitar la rumia excesiva.<\/p>\n<p>Si quieres aprender a gestionar y a reducir las rumiaciones, en <strong><b>Psic\u00f3logos Coru\u00f1a Ana Garc\u00eda Rey<\/b><\/strong>\u00a0te\u00a0ense\u00f1aremos\u00a0las diversas t\u00e9cnicas que existen, c\u00f3mo ponerlas en pr\u00e1ctica de forma sencilla as\u00ed como a superar los principales obst\u00e1culos a la hora de persistir en el h\u00e1bito.<\/p>\n<p>Ll\u00e1manos o manda un WhatsApp al tel\u00e9fono: <strong><b>644191359<\/b><\/strong>.<\/p>\n<p>O, si lo prefieres, env\u00eda un email a: <strong><b>anagarciarey.psicologa@gmail.com<\/b><\/strong>.<\/p>\n<p>Estamos entre los mejores psic\u00f3logos de Coru\u00f1a con los mejores precios.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Podemos definir la\u00a0rumiaci\u00f3n psicol\u00f3gica\u00a0como\u00a0la tendencia a orientar el propio foco de atenci\u00f3n hacia determinados pensamientos y\/o\u00a0im\u00e1genes\u00a0o recuerdos que despiertan una respuesta emocional intensa\u00a0(coloquialmente: \u201cdarle demasiadas vueltas a los pensamientos, rayarse o sobrepensar\u201d). La rumia, normalmente, se\u00a0asocia\u00a0con mayor frecuencia a la ansiedad,\u00a0a la tristeza\u00a0o al trastorno obsesivo compulsivo.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2199,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[193],"tags":[195,79,194],"class_list":["post-2197","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-pensamientos-negativos","tag-pensamientos-negativos","tag-psicologia-a-coruna","tag-rumiacion"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>La rumiaci\u00f3n y sus consecuencias - Consulta de Psicolog\u00eda Ana Garc\u00eda Rey<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Podemos definir la\u00a0rumiaci\u00f3n psicol\u00f3gica\u00a0como\u00a0la tendencia a orientar el propio foco de atenci\u00f3n hacia determinados pensamientos y\/o\u00a0im\u00e1genes\u00a0o recuerdos que despiertan una respuesta emocional intensa\u00a0(coloquialmente: \u201cdarle demasiadas vueltas a los pensamientos, rayarse o sobrepensar\u201d). 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