{"id":2193,"date":"2023-02-04T23:36:47","date_gmt":"2023-02-04T23:36:47","guid":{"rendered":"https:\/\/psicologiaanagarciarey.com\/?p=2193"},"modified":"2023-02-04T23:36:47","modified_gmt":"2023-02-04T23:36:47","slug":"autocompasion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psicologiaanagarciarey.com\/index.php\/2023\/02\/04\/autocompasion\/","title":{"rendered":"Autocompasi\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p>En ocasiones, tenemos una <strong><b>voz cr\u00edtica interna<\/b><\/strong>\u00a0que, cuando no\u00a0alcanzamos\u00a0nuestros objetivos\u00a0o cuando nos equivocamos, nos\u00a0recuerda lo que tendr\u00edamos que haber hecho y c\u00f3mo.\u00a0Pero, <strong><b>\u00bfqu\u00e9 <\/b><\/strong><strong><b>tono tiene esta<\/b><\/strong><strong><b>\u00a0<\/b><\/strong><strong><b>voz en ti<\/b><\/strong><strong><b>?<\/b><\/strong>\u00a0\u00bfSe caracteriza por\u00a0una mala actitud o,\u00a0por el contrario,\u00a0es un ser que te\u00a0ofrece una sonrisa indulgente, una palabra amable y una mano amiga cuando es necesario?<\/p>\n<p>Puede (err\u00f3neamente) que\u00a0pensemos que\u00a0esta\u00a0segunda clase de voz interna\u00a0m\u00e1s relajada\u00a0es\u00a0d\u00e9bil e ineficaz,\u00a0por cuanto llevar\u00eda aparejada\u00a0una menor motivaci\u00f3n\u00a0al cambio y a la mejora, dando\u00a0por sentado que si no empleamos la autocr\u00edtica\u00a0r\u00edgida y feroz\u00a0para motivarnos no llegaremos a conseguir nada&#8230;<\/p>\n<p>Entonces, <strong><b>\u00bfqu\u00e9 actitud tomar <\/b><\/strong><strong><b>cuando las cosas no nos salen seg\u00fan lo planeado<\/b><\/strong><strong><b>?<\/b><\/strong><\/p>\n<p>Veamos como ejemplo a una persona\u00a0que est\u00e1 lidiando \u00faltimamente con <strong><b>problemas de<\/b><\/strong><strong><b>\u00a0autoestima<\/b><\/strong>. Existen\u00a0varias\u00a0formas en que su voz\u00a0interna podr\u00eda actuar en este caso:<\/p>\n<ul>\n<li><b><\/b><strong><b>Distra<\/b><\/strong><strong><b>y\u00e9ndose<\/b><\/strong>: recordando en la imaginaci\u00f3n una escena bonita para distraerse del problema.<\/li>\n<li><b><\/b><strong><b>Impulsando <\/b><\/strong><strong><b>su <\/b><\/strong><strong><b>autoestima<\/b><\/strong>: pensando\u00a0en los aspectos positivos de si\u00a0misma\u00a0para aumentar su\u00a0confianza\u00a0y seguridad.<\/li>\n<li><b><\/b><strong><b>Practicando la <\/b><\/strong><strong><b>autocompasi\u00f3n<\/b><\/strong>: vi\u00e9ndose\u00a0a\u00a0si\u00a0misma\u00a0con bondad, amabilidad\u00a0y compasi\u00f3n, considerando\u00a0esta situaci\u00f3n de baja autoestima en su contexto, sin evaluarla ni\u00a0juzgarla\u00a0compar\u00e1ndose con otros de forma negativa.\u00a0Es decir, la autocompasi\u00f3n\u00a0implicar\u00eda\u00a0tratarse a uno mismo con respeto y amabilidad, sin mortificarse, sin autoexigencias excesivas ni autocastigarse por los errores.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lo cierto es que investigaciones\u00a0recientes han demostrado que, de\u00a0estos tres\u00a0enfoques,\u00a0<strong><b>la autocompasi\u00f3n e<\/b><\/strong><strong><b>s la mejor opci\u00f3n <\/b><\/strong>para afrontar las situaciones sin prejuicios, evitando la dura autocr\u00edtica y la potencialmente fr\u00e1gil automejora. En comparaci\u00f3n con el impulso\u00a0y fomento\u00a0de la autoestima y la distracci\u00f3n, la autocompasi\u00f3n ayuda\u00a0mucho m\u00e1s a:<\/p>\n<ul>\n<li>Aumentar la motivaci\u00f3n para el cambio.<\/li>\n<li>Ver las posibilidades reales de cambio y mejora.<\/li>\n<li>Tomar medidas para hacer un cambio.<\/li>\n<li>Compararse con las personas que lo hacen mejor, para ayudar a motivar el propio cambio.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Esto parece deberse a que la autocompasi\u00f3n construye una forma m\u00e1s equilibrada de reaccionar ante los propios fracasos y,\u00a0en general,\u00a0ante las situaciones dif\u00edciles que nos encontramos en el camino.<\/p>\n<p>Como dijo <strong><b>Carl Rogers<\/b><\/strong>: \u201c<em><i>la curiosa paradoja es que cuando me acepto tal como soy, entonces puedo cambiar<\/i><\/em>\u201d.<\/p>\n<p>Te invito a que pienses por un momento en todo lo que ser\u00edas capaz de hacer por la persona que m\u00e1s amas en el mundo. Y, ahora, hazlo contigo.<\/p>\n<p><strong><b>La pr\u00e1ctica regular de mindfulness<\/b><\/strong><strong><b>\u00a0<\/b><\/strong><strong><b>nos ayuda a cultivar la compasi\u00f3n y la autocompasi\u00f3n<\/b><\/strong>, entre otros\u00a0numerosos beneficios. Y aprender dicha t\u00e9cnica es muy sencillo.<\/p>\n<p>Si quieres aprender a meditar, en <strong><b>Psic\u00f3logos Coru\u00f1a Ana Garc\u00eda Rey<\/b><\/strong>\u00a0te\u00a0ense\u00f1aremos\u00a0las diversas meditaciones que existen, c\u00f3mo ponerlas en pr\u00e1ctica de forma sencilla as\u00ed como a superar los principales obst\u00e1culos a la hora de persistir en el h\u00e1bito, proporcion\u00e1ndote t\u00e9cnicas por escrito y gu\u00edas tanto presenciales como para casa.<\/p>\n<p>Ll\u00e1manos o manda un WhatsApp al tel\u00e9fono: <strong><b>644191359<\/b><\/strong>.<\/p>\n<p>O, si lo prefieres, env\u00eda un email a: <strong><b>anagarciarey.psicologa@gmail.com<\/b><\/strong>.<\/p>\n<p>Estamos entre los mejores psic\u00f3logos de Coru\u00f1a con los mejores precios.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En ocasiones, tenemos una voz cr\u00edtica interna\u00a0que, cuando no\u00a0alcanzamos\u00a0nuestros objetivos\u00a0o cuando nos equivocamos, nos\u00a0recuerda lo que tendr\u00edamos que haber hecho y c\u00f3mo.\u00a0Pero, \u00bfqu\u00e9 tono tiene esta\u00a0voz en ti?\u00a0\u00bfSe caracteriza por\u00a0una mala actitud o,\u00a0por el contrario,\u00a0es un ser que te\u00a0ofrece una sonrisa indulgente, una palabra amable y una mano amiga cuando es necesario?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2195,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[191],"tags":[30,24,16,15],"class_list":["post-2193","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-autocompasion","tag-autocompasion","tag-compasion","tag-meditacion","tag-mindfulness"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - 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