{"id":1857,"date":"2022-10-16T18:59:57","date_gmt":"2022-10-16T18:59:57","guid":{"rendered":"https:\/\/psicologiaanagarciarey.com\/?p=1857"},"modified":"2022-10-16T18:59:57","modified_gmt":"2022-10-16T18:59:57","slug":"tolerancia-a-la-frustracion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psicologiaanagarciarey.com\/index.php\/2022\/10\/16\/tolerancia-a-la-frustracion\/","title":{"rendered":"Tolerancia a la frustraci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p>La <strong>frustraci\u00f3n<\/strong> es\u00a0una emoci\u00f3n secundaria que sentimos cuando percibimos\u00a0obst\u00e1culos que se interponen en\u00a0la consecuci\u00f3n de\u00a0nuestros objetivos y no sabemos c\u00f3mo lidiar con ellos. La capacidad que tenemos para poder lidiar con nuestras frustraciones, indica nuestra tolerancia ante estos desaf\u00edos u obst\u00e1culos que se interponen en nuestro camino.\u00a0As\u00ed, la <strong><b>tolerancia a la frustraci\u00f3n<\/b><\/strong>\u00a0se podr\u00eda definir como la\u00a0capacidad para manejar los eventos inesperados de la vida as\u00ed como las emociones desagradables que pueden surgir ante estos obst\u00e1culos.<\/p>\n<p>Las <strong><b>personas que tienen poca tolerancia a la frustraci\u00f3n<\/b><\/strong>\u00a0pueden experimentar muchas dificultades para manejar los obst\u00e1culos que se interponen en el\u00a0logro de\u00a0sus objetivos\u00a0vitales. Y\u00a0esta <strong><b>poca resiliencia<\/b><\/strong>\u00a0ante los obst\u00e1culos puede implicar que acaben\u00a0dejando de lado sus metas\u00a0(sobre todo, si son\u00a0tareas\u00a0m\u00e1s complicadas)\u00a0o no se\u00a0esfuercen\u00a0para mejorar su vida.<\/p>\n<p><strong><em><b><i>C\u00f3mo se manifiesta habitualmente la<\/i><\/b><\/em><\/strong><strong><em><b><i>\u00a0baja tolerancia a la frustraci\u00f3n<\/i><\/b><\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><b style=\"font-weight: bold;\">Pobre<\/b><strong><b>\u00a0<\/b><\/strong><strong><b>regulac<\/b><\/strong><strong><b>i\u00f3n emocional:\u00a0<\/b><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Cuando una persona no afronta correctamente un problema a causa de\u00a0que posee\u00a0baja\u00a0tolerancia a la frustraci\u00f3n\u00a0puede llorar sin motivo, tener arrebatos de ira, comportamientos impulsivos y\/o compulsivos, etc.<\/p>\n<ul>\n<li><b style=\"font-weight: bold;\">Procrastinaci\u00f3n:\u00a0<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p>Las personas con poca tolerancia a la frustraci\u00f3n pueden posponer\u00a0constantemente una tarea que\u00a0suponga\u00a0cierta dificultad o sea\u00a0mon\u00f3tona, con el malestar posterior que conlleva.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ansiedad:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Las\u00a0personas con baja tolerancia a la frustraci\u00f3n\u00a0suelen tener constantes preocupaciones sobre el futuro, lo que lleva a sufrir m\u00e1s ansiedad (se genera un c\u00edrculo vicioso).<\/p>\n<ul>\n<li><strong><b>Menor tolerancia al estr\u00e9s<\/b><\/strong>:<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cuando no se aprende a tolerar la frustraci\u00f3n, no se acaban desarrollando los recursos suficientes para gestionar las emociones negativas que pueden surgir ante un problema. Y ello implica que no se sepa hacer frente el estr\u00e9s de forma adecuada.<\/p>\n<ul>\n<li><b style=\"font-weight: bold;\">Se prioriza la g<\/b><strong><b>ratificaci\u00f3n inmediata:\u00a0<\/b><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Se suele\u00a0buscar\u00a0la gratificaci\u00f3n inmediata (por ejemplo,\u00a0comida altamente palatable, ver un marat\u00f3n de series&#8230;) cuando no se tolera bien la frustraci\u00f3n.\u00a0Estas actividades act\u00faan como \u201cv\u00e1lvulas de escape\u201d para no enfrentarse a la tarea.<\/p>\n<ul>\n<li><b style=\"font-weight: bold;\">Impulsividad:\u00a0<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p>Las personas con baja tolerancia a la frustraci\u00f3n\u00a0pueden tratar de finiquitar\u00a0una situaci\u00f3n de manera impulsiva o\u00a0dejar de que el problema se corrija solo.<\/p>\n<ul>\n<li><strong><b>Meno<\/b><\/strong><strong><b>r<\/b><\/strong><strong><b>\u00a0<\/b><\/strong><strong><b>auto<\/b><\/strong><strong><b>confianza:\u00a0<\/b><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>No afrontar los problemas de forma habitual\u00a0suele acabar minando la\u00a0autoestima\u00a0y la confianza en uno mismo.<\/p>\n<p><strong><em><b><i>Algunas recomendaciones para incrementar l<\/i><\/b><\/em><\/strong><strong><em><b><i>a tolerancia a la frustraci\u00f3n<\/i><\/b><\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><b style=\"font-weight: bold;\">C<\/b><strong><b>alma tu cuerpo<\/b><\/strong><strong><b>\u00a0(rel\u00e1jate)<\/b><\/strong>:<\/li>\n<\/ul>\n<p>La frustraci\u00f3n puede provocar s\u00edntomas fisiol\u00f3gicos, similares a los de\u00a0la ansiedad o el estr\u00e9s que sentimos\u00a0ante una situaci\u00f3n\u00a0problem\u00e1tica. Te ayudar\u00e1 realizar respiraciones\u00a0diafragm\u00e1ticas,\u00a0meditar, ejercicios de relajaci\u00f3n, yoga, etc.<\/p>\n<ul>\n<li><b style=\"font-weight: bold;\">Tr\u00e1tate bien a ti mismo\/a (cuida <\/b><strong><b>tu di\u00e1logo interno<\/b><\/strong><strong><b>)<\/b><\/strong><strong><b>:\u00a0<\/b><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Las personas con baja tolerancia a la frustraci\u00f3n suelen tener palabras hacia s\u00ed mismas muy negativas\u00a0y peyorativas. Es importante cambiar la manera en la que nos dirigimos a nosotros mismos, haciendo hincapi\u00e9, por ejemplo, en que somos v\u00e1lidos y poseemos la capacidad necesaria y suficiente para enfrentarnos a la tarea que tenemos que realizar.<\/p>\n<ul>\n<li><b style=\"font-weight: bold;\">Practic<\/b><strong><b>a la atenci\u00f3n plena<\/b><\/strong><strong><b>\u00a0(Mindfulness)<\/b><\/strong>:<\/li>\n<\/ul>\n<p>C\u00e9ntrate\u00a0en el aqu\u00ed y el ahora\u00a0(en lugar de alimentar pensamientos negativos y creencias irracionales), puesto que\u00a0te permitir\u00e1 aprender a tolerar la frustraci\u00f3n\u00a0y\u00a0las emociones desagradables.<\/p>\n<ul>\n<li><b style=\"font-weight: bold;\">Pon \u201cen cuarentena\u201d tus creencias irracionales<\/b>:<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por ejemplo, si piensas que \u201cla vida deber\u00eda ser m\u00e1s f\u00e1cil o m\u00e1s c\u00f3moda y no tendr\u00edas que afrontar ciertas dificultades\u201d (creencias irracionales limitadoras), podr\u00edas empezar a cuestionar la validez de estos supuestos y sustituirlas por otras m\u00e1s racionales.<\/p>\n<ul>\n<li><strong><b>Acepta las situaciones dif\u00edciles<\/b><\/strong><strong><b>\u00a0y\/o injustas<\/b><\/strong>:<\/li>\n<\/ul>\n<p>A veces,\u00a0la baja tolerancia a la frustraci\u00f3n est\u00e1 alimentada por pensamientos catastrofistas (por ejemplo,\u00a0\u201cestas cosas siempre me pasan a m\u00ed\u201d). Si ese es tu caso, trata de\u00a0mantener la perspectiva y aprende a aceptar que siempre podemos encontrarnos con injusticias.<\/p>\n<ul>\n<li><b style=\"font-weight: bold;\">Entrena l<\/b><strong><b>a tolerancia a la frustraci\u00f3n<\/b><\/strong>:<\/li>\n<\/ul>\n<p>La tolerancia a la frustraci\u00f3n requiere pr\u00e1ctica. de la misma forma que pasa con otras habilidades. Por ello, es recomendable trabajar en estas habilidades de manera progresiva, con paciencia y esfuerzo.<\/p>\n<p><em><i>\u00a0<\/i><\/em><\/p>\n<p>Espero que estos consejos te hayan sido de utilidad.<\/p>\n<p>No obstante, <strong><b>l<\/b><\/strong><strong><b>a mejor forma de <\/b><\/strong><strong><b>desarrollar la tolerancia a la frustraci\u00f3n y vencer el h\u00e1bito de procrastinar<\/b><\/strong><strong><b> es acudiendo a un profesional de la salud mental.<\/b><\/strong><\/p>\n<p>En <strong><b>Psic\u00f3logos Coru\u00f1a Ana Garc\u00eda Rey<\/b><\/strong>\u00a0te\u00a0ayudaremos a\u00a0aumentar tu tolerancia a la frustraci\u00f3n\u00a0y otros s\u00edntomas propios de esta problem\u00e1tica (ira, ansiedad, estr\u00e9s&#8230;), proporcion\u00e1ndote apoyo y t\u00e9cnicas eficaces para conseguirlo.<\/p>\n<p>Ll\u00e1manos o manda un WhatsApp al tel\u00e9fono: <strong><b>644191359<\/b><\/strong>.<\/p>\n<p>O, si lo prefieres, env\u00eda un email a: <strong><b>anagarciarey.psicologa@gmail.com<\/b><\/strong>.<\/p>\n<p>Te responderemos a la mayor brevedad posible.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La frustraci\u00f3n es\u00a0una emoci\u00f3n secundaria que sentimos cuando percibimos\u00a0obst\u00e1culos que se interponen en\u00a0la consecuci\u00f3n de\u00a0nuestros objetivos y no sabemos c\u00f3mo lidiar con ellos. 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La capacidad que tenemos para poder lidiar con nuestras frustraciones, indica nuestra tolerancia ante estos desaf\u00edos u obst\u00e1culos que se interponen en nuestro camino.\u00a0As\u00ed, la tolerancia a la frustraci\u00f3n\u00a0se podr\u00eda definir como la\u00a0capacidad para manejar los eventos inesperados de la vida as\u00ed como las emociones desagradables que pueden surgir ante estos obst\u00e1culos. Las personas que tienen poca tolerancia a la frustraci\u00f3n\u00a0pueden experimentar muchas dificultades para manejar los obst\u00e1culos que se interponen en el\u00a0logro de\u00a0sus objetivos\u00a0vitales. 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