{"id":1851,"date":"2022-10-15T10:57:48","date_gmt":"2022-10-15T10:57:48","guid":{"rendered":"https:\/\/psicologiaanagarciarey.com\/?p=1851"},"modified":"2022-10-15T10:57:48","modified_gmt":"2022-10-15T10:57:48","slug":"comer-emocional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psicologiaanagarciarey.com\/index.php\/2022\/10\/15\/comer-emocional\/","title":{"rendered":"Comer emocional"},"content":{"rendered":"<p>Las ganas de comer no siempre se producen exclusivamente por el hambre fisiol\u00f3gica, sino que son muchos los casos en los que las personas recurren a la comida para reconfortarse, aliviar la ansiedad o recompensarse.<\/p>\n<p>Si este es tu caso, para <strong>dejar de\u00a0comer por ansiedad<\/strong>\u00a0o para eliminar el h\u00e1bito de utilizar la comida para sentirte mejor, trata de escuchar y\u00a0de\u00a0satisfacer las necesidades emocionales que hay detr\u00e1s de este comportamiento.<\/p>\n<p>Las principales <strong><b>caracter\u00edsticas del comer emocional<\/b><\/strong>\u00a0son las siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li><b style=\"font-weight: bold;\">Ocurre tras ciertos estados emocionales:<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p>Al experimentar periodos de estr\u00e9s, ansiedad, \u00e1nimo triste, conflictos interpersonales, aburrimiento, soledad&#8230; muchas personas suelen recurrir a la comida para obtener una recompensa o sentirse mejor.<\/p>\n<ul>\n<li><b style=\"font-weight: bold;\">Aparece de repente<\/b>:<\/li>\n<\/ul>\n<p>El hambre emocional\u00a0suele experimentarse\u00a0de un momento a otro. En cambio, cuando se trata de hambre fisiol\u00f3gica, \u00e9sta aparece de manera gradual.<\/p>\n<ul>\n<li><b style=\"font-weight: bold;\">Se ingieren cantidades elevadas de comida<\/b>:<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cuando hay\u00a0hambre emocional cuesta\u00a0dejar de comer, a pesar de que uno se sienta\u00a0completamente lleno, llegando a sentir incomodidad a nivel estomacal.<\/p>\n<ul>\n<li><b style=\"font-weight: bold;\">Se opta por determinados<\/b><strong><b>\u00a0alimentos<\/b><\/strong>:<\/li>\n<\/ul>\n<p>Al experimentar hambre fisiol\u00f3gica, cualquier alimento parece apetitoso. En cambio, cuando existe hambre emocional se\u00a0prioriza la \u201ccomida basura\u201d,\u00a0alimentos procesados, ricos en az\u00facar, grasas, sal, etc.<\/p>\n<ul>\n<li><b style=\"font-weight: bold;\">S<\/b><strong><b>e sucede la<\/b><\/strong><strong><b>\u00a0culpa <\/b><\/strong><strong><b>y\/<\/b><\/strong><strong><b>o<\/b><\/strong><strong><b>\u00a0el<\/b><\/strong><strong><b>\u00a0arrepentimiento<\/b><\/strong>:<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cuando se come por ansiedad, la persona\u00a0suele\u00a0acabar sinti\u00e9ndose avergonzada\u00a0o culpable por ello. En cambio, esto no ocurre cuando se sacia el hambre fisiol\u00f3gica.<\/p>\n<p><strong><em><b><i>Recomendaciones para dejar de<\/i><\/b><\/em><\/strong><strong><em><b><i>\u00a0<\/i><\/b><\/em><\/strong><strong><em><b><i>utilizar la comida como \u201ccalmante<\/i><\/b><\/em><\/strong><strong><em><b><i>\u00a0emocional<\/i><\/b><\/em><\/strong><strong><em><b><i>\u201d<\/i><\/b><\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><b style=\"font-weight: bold;\">Establec<\/b><strong><b>e h\u00e1bitos de vida saludable<\/b><\/strong>:<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sigue\u00a0un estilo de vida saludable, practicando suficiente actividad\u00a0f\u00edsica, durmiendo\u00a0ocho horas cada noche, tom\u00e1ndote\u00a0momentos\u00a0para relajarte o socializar\u00a0con tus seres queridos y amigos, incorporando alimentos nutritivos a tu men\u00fa y permiti\u00e9ndote alg\u00fan capricho de vez en cuando, etc.<\/p>\n<ul>\n<li><b style=\"font-weight: bold;\">Identifi<\/b><strong><b>ca<\/b><\/strong><strong><b>\u00a0los desencadenantes emocionales de <\/b><\/strong><strong><b>tu<\/b><\/strong><strong><b>\u00a0alimentaci\u00f3n:<\/b><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Intenta conocer aquello que hace que empieces a tener el impulso de comer\u00a0por ansiedad. Normalmente, estas\u00a0ganas de comer\u00a0suelen desencadenarse debido a sentimientos desagradables.<\/p>\n<ul>\n<li><b style=\"font-weight: bold;\">T\u00f3mate una<\/b><strong><b>\u00a0pausa cuando <\/b><\/strong><strong><b>tengas<\/b><\/strong><strong><b>\u00a0antojos<\/b><\/strong>:<\/li>\n<\/ul>\n<p>Intenta refrenar las conductas impulsivas encaminadas a ingerir determinados alimentos en base a ciertos estados emocionales. Para ello, te puede ayudar realizar una parada\u00a0reflexiva de unos minutos, que te permita entender el motivo o el por qu\u00e9 de\u00a0esas ganas de comer\u00a0y luego, poner en pr\u00e1ctica estrategias de relajaci\u00f3n y distracci\u00f3n.<\/p>\n<ul>\n<li><b style=\"font-weight: bold;\">Lleva un seguimiento de tu alimentaci\u00f3n:<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p>Identifica los patrones que te conducen a comer forma emocional,\u00a0apuntando c\u00f3mo te sientes inmediatamente antes de ingerir los alimentos.<\/p>\n<ul>\n<li><b style=\"font-weight: bold;\">Busc<\/b><strong><b>a otras formas de <\/b><\/strong><strong><b>gestionar<\/b><\/strong><strong><b>\u00a0tus sentimientos<\/b><\/strong>:<\/li>\n<\/ul>\n<p>Si no sabes c\u00f3mo manejar\u00a0la ansiedad y otras emociones desagradables, no podr\u00e1s poner fin al comer emocional. Trata de poner en pr\u00e1ctica diversas estrategias de relajaci\u00f3n y otras t\u00e9cnicas que te ayuden a canalizar las emociones de forma adecuada.<\/p>\n<ul>\n<li><b style=\"font-weight: bold;\">Practica la atenci\u00f3n plena o<\/b><strong><b>\u00a0consciente en<\/b><\/strong><strong><b>\u00a0las comidas<\/b><\/strong>:<\/li>\n<\/ul>\n<p>Trata de\u00a0apartar el h\u00e1bito de comer r\u00e1pidamente o de alimentarte en \u201cpiloto autom\u00e1tico\u201d. Cuando las personas comen aceleradas debido a la ansiedad y el estr\u00e9s, suelen pasar desapercibidas las se\u00f1ales que les env\u00eda su\u00a0cuerpo que indican que ya est\u00e1n\u00a0llenas y no tienen m\u00e1s\u00a0hambre. Por consiguiente, si rebajas la\u00a0velocidad y saboreas la comida, podr\u00e1s\u00a0enfocarte en disfrutar m\u00e1s de lo que comes\u00a0y saber parar a tiempo.<\/p>\n<ul>\n<li><b style=\"font-weight: bold;\">Acepta tus <\/b><strong><b>emocione<\/b><\/strong><strong><b>s<\/b><\/strong>:<\/li>\n<\/ul>\n<p>Muchas personas suelen comer por ansiedad debido a que se sienten impotentes ante sus emociones. Al no poder lidiar adecuadamente con sus sentimientos, intentan eliminar la ansiedad empleando la comida. De este modo, es importante aprender a permitirse sentir todas las emociones, especialmente, las inc\u00f3modas.<\/p>\n<ul>\n<li><b style=\"font-weight: bold;\">Tr<\/b><strong><b>\u00e1<\/b><\/strong><strong><b>t<\/b><\/strong><strong><b>ate bien<\/b><\/strong>:<\/li>\n<\/ul>\n<p>A\u00fan siguiendo estas recomendaciones, si a veces comes por ansiedad, intenta no machacarte por ello, ya que lo \u00fanico que hace esto es\u00a0aumentar m\u00e1s la ansiedad\u00a0y favorecer que vuelva a aparecer el impulso de comer. Recuerda\u00a0que cuando intentamos cambiar un h\u00e1bito,\u00a0el\u00a0aprendizaje no es lineal, a veces tenemos una \u201cca\u00edda\u201d puntual, para volver a la senda.<\/p>\n<p><em><i>\u00a0<\/i><\/em><\/p>\n<p>Espero que estos consejos te hayan sido de utilidad.<\/p>\n<p>No obstante, <strong><b>l<\/b><\/strong><strong><b>a mejor forma de <\/b><\/strong><strong><b>eliminar<\/b><\/strong><strong><b>\u00a0<\/b><\/strong><strong><b>el h\u00e1bito de <\/b><\/strong><strong><b>comer<\/b><\/strong><strong><b>\u00a0por ansiedad y <\/b><\/strong><strong><b>de <\/b><\/strong><strong><b>form<\/b><\/strong><strong><b>a <\/b><\/strong><strong><b>excesiva<\/b><\/strong><strong><b> es acudiendo a un profesional de la salud mental.<\/b><\/strong><\/p>\n<p>En <strong><b>Psic\u00f3logos Coru\u00f1a Ana Garc\u00eda Rey<\/b><\/strong>\u00a0te\u00a0ayudaremos a\u00a0superar la ansiedad por\u00a0comer y otros s\u00edntomas propios de esta problem\u00e1tica, \u00a0proporcion\u00e1ndote apoyo y t\u00e9cnicas eficaces para conseguirlo.<\/p>\n<p>Ll\u00e1manos o manda un WhatsApp al tel\u00e9fono: <strong><b>644191359<\/b><\/strong>.<\/p>\n<p>O, si lo prefieres, env\u00eda un email a: <strong><b>anagarciarey.psicologa@gmail.com<\/b><\/strong>.<\/p>\n<p>Te responderemos a la mayor brevedad posible.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las ganas de comer no siempre se producen exclusivamente por el hambre fisiol\u00f3gica, sino que son muchos los casos en los que las personas recurren a la comida para reconfortarse, aliviar la ansiedad o recompensarse. 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