{"id":1846,"date":"2022-10-14T21:47:34","date_gmt":"2022-10-14T21:47:34","guid":{"rendered":"https:\/\/psicologiaanagarciarey.com\/?p=1846"},"modified":"2022-10-14T21:47:34","modified_gmt":"2022-10-14T21:47:34","slug":"vencer-el-miedo-al-conflicto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psicologiaanagarciarey.com\/index.php\/2022\/10\/14\/vencer-el-miedo-al-conflicto\/","title":{"rendered":"Vencer el miedo al conflicto"},"content":{"rendered":"<p>El\u00a0<strong>miedo al conflicto<\/strong>\u00a0es\u00a0un temor\u00a0habitual que se da, principalmente,\u00a0en personas que sufren de ansiedad, que tienen autoestima fr\u00e1gil y\/o una necesidad excesiva de aprobaci\u00f3n o temor al rechazo. Estas\u00a0personas\u00a0suelen\u00a0evitar los conflictos debido a que les\u00a0preocupa excesivamente decir\u00a0(una opini\u00f3n diferente)\u00a0o hacer algo que moleste a los dem\u00e1s\u00a0o por temor a\u00a0sus reacciones. Sin embargo, aunque evadir la confrontaci\u00f3n puede aliviar la ansiedad a corto plazo, a\u00a0medio-largo plazo se perpet\u00faa el temor a\u00a0afrontar estas situaciones\u00a0y no se adquieren las habilidades necesarias para superarlo. Y esto termina\u00a0creando problemas en las relaciones y a nivel personal\u00a0(sentimientos depresivos, frustraci\u00f3n, impotencia, disminuci\u00f3n de la autoestima&#8230;).<\/p>\n<p>El principal inconveniente\u00a0de no afrontar este temor es que\u00a0no se\u00a0aprende a\u00a0debatir ni a\u00a0discutir con los dem\u00e1s de una forma saludable, necesario para tener una vida plena y satisfactoria\u00a0(por ejemplo, afrontar los desacuerdos en pareja,\u00a0mostrar una opini\u00f3n diferente en el trabajo&#8230;).<\/p>\n<p>Este temor supone un verdadero problema cuando una persona evita la m\u00e1s m\u00ednima confrontaci\u00f3n, cuando compromete sus verdaderos sentimientos, cuando acumula frustraciones, cuando no respeta sus propios derechos, necesidades, etc. De este modo, no reconocer ante los dem\u00e1s nuestras emociones o pensamientos puede dar lugar a sentimientos depresivos y de soledad.\u00a0Tambi\u00e9n afecta a nuestras relaciones porque\u00a0se\u00a0corta la comunicaci\u00f3n honesta con las\u00a0dem\u00e1s\u00a0personas. Si bien puede parecer la mejor manera de afrontar el conflicto, la realidad es que esta evitaci\u00f3n\u00a0da\u00f1a las relaciones con los dem\u00e1s y con nosotros\u00a0mismos.<\/p>\n<p><strong><em><b><i>Recomendaciones para<\/i><\/b><\/em><\/strong><strong><em><b><i>\u00a0afrontar el miedo al conflicto<\/i><\/b><\/em><\/strong><strong><em><b><i>\u00a0y no evitarlo<\/i><\/b><\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><b style=\"font-weight: bold;\">Reconoce tus sentimientos:\u00a0<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p>Ser consciente de c\u00f3mo te\u00a0afectan las emociones puede ayudarte a conocerte m\u00e1s a ti mismo,\u00a0as\u00ed como a los dem\u00e1s. Examina y cuestiona tus sentimientos. Trata de comprender\u00a0el por qu\u00e9 de estas sensaciones y los pensamientos negativos asociados.<\/p>\n<ul>\n<li><b style=\"font-weight: bold;\">Gestiona tu<\/b><strong><b>s emociones:\u00a0<\/b><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Cuando tengas\u00a0que\u00a0afrontar un problema\u00a0con otra persona, en lugar de centrarte en lo que\u00a0sientes\u00a0(rabia, miedo, frustraci\u00f3n&#8230;), intenta ser lo m\u00e1s objetivo\u00a0e imparcial\u00a0posible.\u00a0Maneja adecuadamente\u00a0tus emociones y luego explica el problema de forma racional.<\/p>\n<ul>\n<li><b style=\"font-weight: bold;\">Disminuye el estr\u00e9s y rel\u00e1jate<\/b><strong><b>:\u00a0<\/b><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Para\u00a0afrontar los problemas\u00a0de forma efectiva, conviene reducir el estr\u00e9s que ello comporta. Para evitar que las emociones tomen el control, practica la atenci\u00f3n plena (mindfulness)\u00a0e intenta centrarte en las sensaciones que sientes en esos instantes, sin juzgarlas.<\/p>\n<ul>\n<li><b style=\"font-weight: bold;\">R<\/b><strong><b>esponde<\/b><\/strong><strong><b>\u00a0(en vez de reaccionar)<\/b><\/strong><strong><b>:<\/b><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Pregunta por lo que quiere transmitir la otra persona, no interpretes ni atribuyas intenciones negativas. Trata de desactivar esta reacci\u00f3n casi autom\u00e1tica y\u00a0c\u00e1mbiala por una respuesta m\u00e1s mesurada y meditada.<\/p>\n<ul>\n<li><b style=\"font-weight: bold;\">Cambia de perspectiva<\/b>:<\/li>\n<\/ul>\n<p>Preg\u00fantate si\u00a0existen otros\u00a0puntos\u00a0de vista posibles y, aunque la otra persona muestre un estilo comunicativo agresivo o pasivo agresivo,\u00a0intente no\u00a0ponerte al mismo nivel. Las\u00a0discusiones o los conflicto no son\u00a0batallas a ganar. Un mejor enfoque\u00a0es\u00a0intentar\u00a0persuadir a la otra persona con tus argumentos de que crees firmemente en tu punto de vista.<\/p>\n<ul>\n<li><b style=\"font-weight: bold;\">Considera<\/b><strong><b>\u00a0los desacuerdos como <\/b><\/strong><strong><b>simples<\/b><\/strong><strong><b>\u00a0pensamiento<\/b><\/strong><strong><b>s<\/b><\/strong><strong><b>:<\/b><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Muchas personas piensan que cuando est\u00e1n en una confrontaci\u00f3n o una discusi\u00f3n con los dem\u00e1s, est\u00e1n lidiando con sus creencias y sus ideales. Sin embargo, esto no es as\u00ed, ya que no tenemos por qu\u00e9 identificarnos con nuestros pensamientos, a pesar de que creamos que son la realidad.<\/p>\n<ul>\n<li><b style=\"font-weight: bold;\">Traza un plan:<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p>Adelantarse a un posible\u00a0desacuerdo con una persona trazando un plan de acci\u00f3n ayudar\u00eda a decirle aquello que piensas. La recomendaci\u00f3n es\u00a0ensayarlo en casa frente al espejo\u00a0antes de dar el paso.<\/p>\n<ul>\n<li><b style=\"font-weight: bold;\">E<\/b><strong><b>ntrena l<\/b><\/strong><strong><b>a<\/b><\/strong><strong><b> asertividad y el decir \u00abno\u00bb:<\/b><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Si no est\u00e1s de acuerdo con lo que comenta la otra persona, puedes responderle de forma asertiva (de forma cort\u00e9s) e incluso\u00a0negarte a realizar lo que te solicita. Lo adecuado es que le transmitas\u00a0c\u00f3mo te gustar\u00eda que se comportara o llegar a un acuerdo viable.<\/p>\n<ul>\n<li><b style=\"font-weight: bold;\">Resuelve <\/b><strong><b>e<\/b><\/strong><strong><b>l problema y no pienses <\/b><\/strong><strong><b>m\u00e1s en \u00e9l<\/b><\/strong><strong><b>:\u00a0<\/b><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Deja de rumiar d\u00e1ndole\u00a0vueltas\u00a0constantemente a\u00a0los pensamientos derivados de\u00a0las situaciones\u00a0conflictivas. No\u00a0permitas\u00a0que estas espirales crezcan en tu mente y\u00a0adopta un enfoque m\u00e1s resolutivo\u00a0y centrado en la soluci\u00f3n.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Espero que estos consejos te hayan sido de utilidad.<\/p>\n<p>No obstante, <strong><b>s<\/b><\/strong><strong><b>i crees que\u00a0<\/b><\/strong><strong><b>te cuesta mucho expresarte y decir lo que piensas en situaciones conflictivas<\/b><\/strong><strong><b>, es recomendable que acudas a un profesional de la salud mental.<\/b><\/strong><\/p>\n<p>En <strong><b>Psic\u00f3logos Coru\u00f1a Ana Garc\u00eda Rey<\/b><\/strong>\u00a0te\u00a0ayudaremos a\u00a0superar este miedo, fomentando la confianza en ti mismo y consiguiendo que te comuniques de forma asertiva, proporcion\u00e1ndote apoyo y t\u00e9cnicas eficaces para conseguirlo.<\/p>\n<p>Ll\u00e1manos o manda un WhatsApp al tel\u00e9fono: <strong><b>644191359<\/b><\/strong>.<\/p>\n<p>O, si lo prefieres, env\u00eda un email a: <strong><b>anagarciarey.psicologa@gmail.com<\/b><\/strong>.<\/p>\n<p>Te responderemos a la mayor brevedad posible.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El\u00a0miedo al conflicto\u00a0es\u00a0un temor\u00a0habitual que se da, principalmente,\u00a0en personas que sufren de ansiedad, que tienen autoestima fr\u00e1gil y\/o una necesidad excesiva de aprobaci\u00f3n o temor al rechazo. 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