{"id":1843,"date":"2022-10-08T21:44:10","date_gmt":"2022-10-08T21:44:10","guid":{"rendered":"https:\/\/psicologiaanagarciarey.com\/?p=1843"},"modified":"2022-10-08T21:44:10","modified_gmt":"2022-10-08T21:44:10","slug":"el-sindrome-del-impostor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psicologiaanagarciarey.com\/index.php\/2022\/10\/08\/el-sindrome-del-impostor\/","title":{"rendered":"El s\u00edndrome del impostor"},"content":{"rendered":"<p>El\u00a0<em><strong>s\u00edndrome del impostor<\/strong><\/em>\u00a0no es un trastorno psicol\u00f3gico reconocido en el Manual diagn\u00f3stico y estad\u00edstico de los trastornos mentales (DSM), pero se est\u00e1\u00a0empezando\u00a0a considerar como un s\u00edndrome con entidad propia. Aunque no est\u00e9 validado como\u00a0trastorno, se debe tratar, ya que\u00a0estos s\u00edntomas merman considerablemente el\u00a0bienestar psicol\u00f3gico.<\/p>\n<p>El\u00a0s\u00edndrome del impostor\u00a0se basa en la creencia de que los logros que se consiguen a nivel laboral se deben a\u00a0la buena suerte\u00a0o casualidades. La persona que lo sufre se siente como un fraude, como si no mereciese\u00a0lo que ha logrado o tiene en la vida. Cree que es\u00a0un incompetente,\u00a0aunque los resultados indiquen lo contrario\u00a0(es decir, aunque dichos resultados se correspondan claramente con los de una persona competente)\u00a0y rechaza las pruebas de que sus logros son\u00a0conseguidos por m\u00e9rito propio. Son\u00a0personas\u00a0muy\u00a0exigentes\u00a0consigo mismas y ello hace\u00a0que se pongan metas muy elevadas,\u00a0tanto que resulta casi imposible alcanzarlas.<\/p>\n<p>En muchas ocasiones hallamos el <strong><b>origen<\/b><\/strong>\u00a0de este s\u00edndrome\u00a0en la infancia. Suelen ser personas que\u00a0han crecido en un entorno\u00a0que no\u00a0reconoc\u00eda\u00a0sus\u00a0\u00e9xitos\u00a0y\u00a0a los que\u00a0se les exig\u00eda\u00a0que consiguiesen m\u00e1s metas,\u00a0independientemente de las que hubiesen logrado.<\/p>\n<p>Otras veces, tambi\u00e9n puede deberse\u00a0a que se les comparaba con sus hermanos\/as, de forma desfavorable.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><em><b><i>Caracter\u00edsticas de<\/i><\/b><\/em><\/strong><strong><em><b><i>\u00a0<\/i><\/b><\/em><\/strong><strong><em><b><i>l<\/i><\/b><\/em><\/strong><strong><em><b><i>as personas que padecen el<\/i><\/b><\/em><\/strong><strong><em><b><i>\u00a0<\/i><\/b><\/em><\/strong><strong><em><b><i>s<\/i><\/b><\/em><\/strong><strong><em><b><i>\u00edndrome del <\/i><\/b><\/em><\/strong><strong><em><b><i>i<\/i><\/b><\/em><\/strong><strong><em><b><i>mpostor<\/i><\/b><\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><b style=\"font-weight: bold;\">Constante <\/b><strong><b>c<\/b><\/strong><strong><b>omparaci\u00f3n con los dem\u00e1s<\/b><\/strong>:<\/li>\n<\/ul>\n<p>Se fijan en las cualidades que tienen los dem\u00e1s y que ellos no tienen, sin ver el conjunto de la persona. Cuando se comparan ellos, valoran \u00fanicamente\u00a0sus defectos.<\/p>\n<ul>\n<li><b style=\"font-weight: bold;\">Dudas acerca de <\/b><strong><b>la<\/b><\/strong><strong><b>s habilidades<\/b><\/strong><strong><b>\u00a0propias<\/b><\/strong>:<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sienten que sus habilidades o todo lo que logran se debe a factores de buena suerte o casualidad. Aprueban por haber tenido suerte, consiguen un buen trabajo por fortuna, logran el ascenso gracias a la buena suerte&#8230; As\u00ed, no reconocen sus cualidades y se centran solo en sus defectos,\u00a0a pesar de que son muy buenas\u00a0en lo que hacen.<\/p>\n<ul>\n<li><b style=\"font-weight: bold;\">Excesivo m<\/b><strong><b>i<\/b><\/strong><strong><b>edo al fracaso<\/b><\/strong>:<\/li>\n<\/ul>\n<p>Adem\u00e1s de este temor, interpretan como fracasos peque\u00f1os errores\u00a0naturales.<\/p>\n<ul>\n<li><b style=\"font-weight: bold;\">Bajas expectativas<\/b><strong><b>\u00a0en relaci\u00f3n al<\/b><\/strong><strong><b>\u00a0resultado<\/b><\/strong>:<\/li>\n<\/ul>\n<p>Piensan que el resultado que obtendr\u00e1n ser\u00e1 malo e insuficiente, pese a que experiencias previas digan lo contrario. Asimismo, no valoran de forma realista los logros conseguidos.<\/p>\n<ul>\n<li><b style=\"font-weight: bold;\">Falta de confianza<\/b>:<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estas personas no refuerzan las habilidades propias, no conf\u00edan en ellas mismas y se sienten poco capaces en general. Suelen pensar: \u00abno ser\u00e9 capaz, no lo lograr\u00e9\u201d&#8230;<\/p>\n<ul>\n<li><b style=\"font-weight: bold;\">Excesivo perfeccionismo<\/b>:<\/li>\n<\/ul>\n<p>Constantemente se esfuerzan en dar lo mejor de s\u00ed mismas, se ponen est\u00e1ndares y metas muy elevados, son muy autoexigentes y autocr\u00edticas consigo mismas. No se permiten aflojar la dedicaci\u00f3n en su trabajo, olvid\u00e1ndose de las dem\u00e1s esferas de su vida.<\/p>\n<ul>\n<li><b style=\"font-weight: bold;\">Baja autoestima<\/b>:<\/li>\n<\/ul>\n<p>La falta de confianza en uno mismo y no valorar los logros conseguidos lleva a que se construya una autoestima d\u00e9bil y\u00a0un autoconcepto muy negativo.<\/p>\n<ul>\n<li><b style=\"font-weight: bold;\">Miedo a ser descubiertos<\/b>:<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sienten que en alg\u00fan momento alguien les descubrir\u00e1 y sabr\u00e1 que no valen para su posici\u00f3n. Esto hace que vivan\u00a0con el temor constante a que se descubra que no son merecedores de los \u00e9xitos que obtienen y les echen del trabajo, no consigan el ascenso&#8230;<\/p>\n<p><strong><em><b><i>\u00a0<\/i><\/b><\/em><\/strong><\/p>\n<p>Si te sientes identificado con muchas de estas caracter\u00edsticas, puedes hacerte las siguientes <strong><b>preguntas<\/b><\/strong><strong><b>\u00a0para evaluar si realmente <\/b><\/strong><strong><b>sufres este s\u00edndrome<\/b><\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00bfTe preocupa que alguien descubra que no eres suficiente?<\/li>\n<li>\u00bfCrees que los dem\u00e1s sobrevaloran tu \u00e9xito?<\/li>\n<li>Despu\u00e9s de un \u00e9xito, \u00bflo descartas (puesto que lo atribuyes a la buena suerte)?<\/li>\n<li>\u00bfPiensas que has enga\u00f1ado a otros para que crean que tienes m\u00e1s \u00e9xito del que realmente tienes?<\/li>\n<li>\u00bfSientes que no mereces tus logros?<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><em><b><i>Consecuencias del <\/i><\/b><\/em><\/strong><strong><em><b><i>s<\/i><\/b><\/em><\/strong><strong><em><b><i>\u00edndrome del impostor<\/i><\/b><\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><b style=\"font-weight: bold;\">A<\/b><strong><b>utoestima<\/b><\/strong><strong><b>\u00a0fr\u00e1gil e inestable<\/b><\/strong>:<\/li>\n<\/ul>\n<p>No\u00a0suelen aceptar los\u00a0cumplidos,\u00a0ponen excusas, los\u00a0rechazan o contestan devolviendo el\u00a0cumplido al otro, menospreciando sus logros.\u00a0Y esto termina afectando a la\u00a0autoestima.<\/p>\n<ul>\n<li><b style=\"font-weight: bold;\">Falta de confianza:<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p>Son personas que no explotan sus capacidades y, muchas veces, acaban trabajando\u00a0por debajo de\u00a0su\u00a0potencial. Al carecer de\u00a0confianza en si\u00a0mismos,\u00a0trabajan\u00a0a un nivel que no es el que tienen, postergan tareas para evitar enfrentarse a ellas y hacen\u00a0menos de lo que realmente pueden.<\/p>\n<ul>\n<li><b style=\"font-weight: bold;\">Conformis<\/b><strong><b>mo<\/b><\/strong>:<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estas personas suelen conformarse con lo que tienen y no piden ascensos ni cambian de trabajo. Aunque detr\u00e1s de este conformismo aparente se esconde, no la falta de capacidad, sino el miedo al fracaso o el no sentirse merecedores del cambio.<\/p>\n<ul>\n<li><b style=\"font-weight: bold;\">Exceso de perfeccionismo y autoexigencia<\/b>:<\/li>\n<\/ul>\n<p>Otras veces se exigen tanto que trabajan forzados, mucho m\u00e1s de lo que deber\u00edan, no son capaces de desconectar del trabajo y constantemente sienten que lo que hacen no es suficiente.<\/p>\n<ul>\n<li><b style=\"font-weight: bold;\">E<\/b><strong><b>str\u00e9s<\/b><\/strong><strong><b>\u00a0y a<\/b><\/strong><strong><b>nsiedad<\/b><\/strong>:<\/li>\n<\/ul>\n<p>Esta sintomatolog\u00eda forma parte de su d\u00eda a d\u00eda y les afecta en otras \u00e1reas de su vida: problemas en las relaciones sociales, familiares, con la pareja, aislamiento, insomnio, contracturas y tensi\u00f3n muscular&#8230;<\/p>\n<ul>\n<li><b style=\"font-weight: bold;\">Abandono y absentismo:<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p>Cuando todas estas consecuencias psicol\u00f3gicas se sostienen durante un tiempo, estas personas suelen necesitar coger bajas laborales por agotamiento mental y f\u00edsico. Tambi\u00e9n pueden pensar en abandonar y\/o cambiar de trabajo.<\/p>\n<ul>\n<li><b style=\"font-weight: bold;\">Burnout (agotamiento) y depresi\u00f3n:<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p>Con el tiempo, pueden llegar a sentir una profunda insatisfacci\u00f3n con la vida, perder sus objetivos vitales y caer en un episodio depresivo mayor.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong><em><b><i>Algunas recomendaciones para<\/i><\/b><\/em><\/strong><strong><em><b><i>\u00a0superar el <\/i><\/b><\/em><\/strong><strong><em><b><i>s<\/i><\/b><\/em><\/strong><strong><em><b><i>\u00edndrome del impostor<\/i><\/b><\/em><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><b style=\"font-weight: bold;\">Act\u00faa con confianza en ti mismo:<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p>Finge que tienes confianza en ti mismo, aunque te parezca que eres un impostor. No puedes esperar a tener confianza en ti mismo para actuar con confianza, as\u00ed que crea una versi\u00f3n de ti mismo donde muestres confianza. Esto contribuir\u00e1 a que, poco a poco, vayas construyendo m\u00e1s confianza en ti mismo y esto se volver\u00e1 parte de tu patr\u00f3n de comportamiento.<\/p>\n<ul>\n<li><b style=\"font-weight: bold;\">Cuestiona tus pensamientos<\/b><strong><b>\u00a0negativos y tus miedos irracionales<\/b><\/strong>:<\/li>\n<\/ul>\n<p>Corrige\u00a0la percepci\u00f3n\u00a0negativa\u00a0de ti mismo y de tu trabajo.<\/p>\n<ul>\n<li><b style=\"font-weight: bold;\">Da<\/b><strong><b>\u00a0peque\u00f1os pasos hacia tus metas<\/b><\/strong>:<\/li>\n<\/ul>\n<p>Trabaja para reducir el\u00a0perfeccionismo, intentando\u00a0hacer las cosas a poco a poco y en peque\u00f1os pasos para poder visualizar mejor tus \u00e9xitos.<\/p>\n<ul>\n<li><b style=\"font-weight: bold;\">Trabaja en tu a<\/b><strong><b>utoconocimiento<\/b><\/strong>:<\/li>\n<\/ul>\n<p>Eval\u00faa tus cualidades y defectos, para\u00a0ser consciente\u00a0de que tienes las habilidades suficientes para desempe\u00f1ar tu trabajo.<\/p>\n<ul>\n<li><b style=\"font-weight: bold;\">Habla acerca de<\/b><strong><b>\u00a0tus sentimientos<\/b><\/strong>:<\/li>\n<\/ul>\n<p>Compartir con personas cercanas estos sentimientos de inferioridad puede hacer que tomes consciencia\u00a0del problema y\u00a0que\u00a0sepas\u00a0por qu\u00e9 te sientes as\u00ed.<\/p>\n<ul>\n<li><b style=\"font-weight: bold;\">Visualiza que <\/b><strong><b>ere<\/b><\/strong><strong><b>s capa<\/b><\/strong><strong><b>z<\/b><\/strong><strong><b>\u00a0de <\/b><\/strong><strong><b>conseguir tu<\/b><\/strong><strong><b>s metas<\/b><\/strong><strong><b>:<\/b><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>La visualizaci\u00f3n\u00a0te ayudar\u00e1\u00a0a lograr tus objetivos y a\u00a0poder afrontar los fracasos con mejor perspectiva.<\/p>\n<ul>\n<li><b style=\"font-weight: bold;\">No te<\/b><strong><b>\u00a0compare<\/b><\/strong><strong><b>s<\/b><\/strong><strong><b>\u00a0con los dem\u00e1s<\/b><\/strong>:<\/li>\n<\/ul>\n<p>Las comparaciones son\u00a0perjudiciales. En vez de compararte, c\u00e9ntrate \u00fanica y exclusivamente en tus\u00a0virtudes.<\/p>\n<p>Espero que estos consejos te hayan sido de utilidad.<\/p>\n<p>No obstante, <strong><b>s<\/b><\/strong><strong><b>i crees que\u00a0<\/b><\/strong><strong><b>padeces el s\u00edndrome del impostor<\/b><\/strong><strong><b>, es recomendable que acudas a un profesional de la salud mental.<\/b><\/strong><\/p>\n<p>En <strong><b>Psic\u00f3logos Coru\u00f1a Ana Garc\u00eda Rey<\/b><\/strong>\u00a0te\u00a0ayudaremos a\u00a0superar este s\u00edndrome y a fomentar la confianza en ti mismo, proporcion\u00e1ndote apoyo y t\u00e9cnicas eficaces para conseguirlo.<\/p>\n<p>Ll\u00e1manos o manda un WhatsApp al tel\u00e9fono: <strong><b>644191359<\/b><\/strong>.<\/p>\n<p>O, si lo prefieres, env\u00eda un email a: <strong><b>anagarciarey.psicologa@gmail.com<\/b><\/strong>.<\/p>\n<p>Te responderemos a la mayor brevedad posible.<\/p>\n<p>Atendemos de forma presencial en la <strong>Consulta de A Coru\u00f1a y tambi\u00e9n online<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El\u00a0s\u00edndrome del impostor\u00a0no es un trastorno psicol\u00f3gico reconocido en el Manual diagn\u00f3stico y estad\u00edstico de los trastornos mentales (DSM), pero se est\u00e1\u00a0empezando\u00a0a considerar como un s\u00edndrome con entidad propia. 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La persona que lo sufre se siente como un fraude, como si no mereciese lo que ha logrado o tiene en la vida. Cree que es un incompetente, aunque los resultados indiquen lo contrario (es decir, aunque dichos resultados se correspondan claramente con los de una persona competente) y rechaza las pruebas de que sus logros son conseguidos por m\u00e9rito propio. 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