Se acerca el cambio de hora de invierno y, aunque implica que vamos a tener una hora m\u00e1s para dormir, muchas personas se sienten peor los d\u00edas posteriores al cambio.<\/p>\n
Nuestro \u201creloj biol\u00f3gico\u201d, el que regula los ciclos de sue\u00f1o y vigilia, depende de la\u00a0melatonina<\/strong>, una hormona que segrega en funci\u00f3n de la luz solar nuestro cerebro gracias a la gl\u00e1ndula pineal. Cuando desciende la luz solar, se produce m\u00e1s cantidad de melatonina y ello induce el sue\u00f1o.<\/p>\n En este sentido, el cambio de hora provoca un peque\u00f1o desajuste temporal<\/strong> entre las se\u00f1ales internas de nuestro reloj biol\u00f3gico y las se\u00f1ales externas (luz del sol, temperatura, nivel de actividad\u2026).<\/p>\n Esta\u00a0desregulaci\u00f3n hormonal\u00a0nos afecta y puede\u00a0hacer que nos sintamos m\u00e1s cansados<\/strong>, nos cueste conciliar el sue\u00f1o, estemos irritables<\/strong>\u00a0o de peor humor, tengamos problemas digestivos…<\/p>\n Por suerte, estas alteraciones son temporales\u00a0y en unos d\u00edas o un par de semanas, como mucho,\u00a0el nivel de melatonina retorna\u00a0a su funcionamiento habitual.<\/p>\n Por lo general, se ven m\u00e1s afectados los ni\u00f1os y las personas mayores, puesto\u00a0que son m\u00e1s sensibles a los cambios hormonales y suelen\u00a0tener\u00a0unos h\u00e1bitos m\u00e1s rutinarios a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n Respecto a los adolescentes, muchos suelen mantener\u00a0la hora de dormir previa al cambio de hora, y esto hace\u00a0que su calidad y cantidad de horas de sue\u00f1o empeore.<\/p>\n En cuanto a las mujeres, suelen sufrir m\u00e1s con el cambio de hora, porque suelen asumir, adem\u00e1s de sus obligaciones laborales, m\u00e1s tareas en casa, por lo que acaban notando m\u00e1s cansancio y tienen la sensaci\u00f3n de no llegar a todo durante los d\u00edas posteriores al cambio horario.<\/p>\n <\/p>\n Para adaptarnos de forma m\u00e1s saludable y prevenir parte del malestar que puede ocasionar el cambio horario, podemos poner en pr\u00e1ctica algunas\u00a0medidas<\/b><\/strong>\u00a0c<\/b><\/strong>uando se acerca el cambio<\/b><\/strong>:<\/p>\n Aprovechar para hacer actividades durante las horas de sol\u00a0(si son activas y sociales mucho mejor), no acumular cansancio el fin de semana en que se har\u00e1 el cambio horario y\u00a0evitar excedernos con\u00a0el uso de dispositivos electr\u00f3nicos\u00a0(dejar de usarlos al menos una hora antes de acostarse).<\/p>\n Es preferible durante la semana previa\u00a0levantarnos o acostarnos 15-30\u00a0minutos antes (o m\u00e1s tarde, en funci\u00f3n de si es el cambio de verano o de invierno)\u00a0y adelantar (o atrasar)\u00a0el horario de comidas.<\/p>\n Aprovechar la ma\u00f1ana para dar un breve paseo por la naturaleza mientras se toma el sol favorece el ajuste de los ritmos circadianos y recargar\u00e1 tus niveles de vitamina D.<\/p>\n La actividad\u00a0f\u00edsica\u00a0moderada, especialmente en las primeras horas del d\u00eda, nos ayudar\u00e1 a estar m\u00e1s activos,\u00a0con m\u00e1s energ\u00eda el resto del d\u00eda, a conciliar mejor el sue\u00f1o de noche y a sentirnos bien (gracias a la liberaci\u00f3n de endorfinas).<\/p>\n Es preferible mantener los patrones habituales de sue\u00f1o durante la noche\u00a0y, aunque estemos muy cansados durante el d\u00eda, no echar siestas (o, si es imprescindible, optar por un breve descanso que no supere los 15-20 minutos). No se recomienda emplear hipn\u00f3ticos o sedantes a la hora de dormir (con la excepci\u00f3n de melatonina, en caso de ser necesario), puesto que, si hubiese insomnio, en pocos d\u00edas remitir\u00e1 por si solo cuando se reajuste el patr\u00f3n de sue\u00f1o. Para ayudarnos a conciliar, es preferible seguir una buena higiene del sue\u00f1o.<\/p>\n Es recomendable no tomar caf\u00e9\u00a0u otras bebidas excitantes, sobre todo a partir del mediod\u00eda.<\/p>\n \u00a0<\/i><\/em><\/p>\n Espero que esta recomendaciones te hayan ayudado.<\/p>\n Si crees que, pasadas unas semanas el cambio horario sigue afectando a tu estado de \u00e1nimo y te notas triste, es recomendable que acudas a un profesional de la salud mental.<\/p>\n En Psic\u00f3logos Coru\u00f1a Ana Garc\u00eda Rey<\/b><\/strong>\u00a0te\u00a0ayudaremos a\u00a0recuperar el bienestar, d\u00e1ndote herramientas eficaces para conseguirlo.<\/p>\n Ll\u00e1manos o manda un WhatsApp al tel\u00e9fono: 644191359<\/b><\/strong>.<\/p>\n O, si lo prefieres, env\u00eda un email a: anagarciarey.psicologa@gmail.com<\/b><\/strong>.<\/p>\n Te responderemos a la mayor brevedad posible.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Se acerca el cambio de hora de invierno y, aunque implica que vamos a tener una hora m\u00e1s para dormir, muchas personas se sienten peor los d\u00edas posteriores al cambio. 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